椅子只坐一半：4种坐姿最伤腰|慢性腰肌劳损|腰痛

俗話說“坐如鍾”，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。中醫介紹了幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。

                             

窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。

椅子隻坐一半。有的人坐着時習慣臀部隻與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空（如圖1），更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在惬意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐着時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小闆凳。

身體前傾。有的人爲看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾（如圖2），也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁着安全帶的情況下，這麽坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。