俗話說“坐如鍾”,不良的坐姿會壓迫腰部,久之易引發腰痛。中醫介紹了幾種傷腰的錯誤坐法,要盡量避免。
窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發或床上。
椅子隻坐一半。有的人坐着時習慣臀部隻與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空(如圖1),更有甚者兩腿前伸張開,其實這種看上去似乎很自在惬意的坐姿對腰部傷害很大。這是因爲,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。建議坐着時,要保證臀部都在椅子上,整個背部要緊貼椅背。
盤腿坐。許多人坐的時候,喜歡盤腿,或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐着時,雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小闆凳。
身體前傾。有的人爲看清電腦屏幕,坐着時習慣身體前傾(如圖2),也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣,其實,在綁着安全帶的情況下,這麽坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
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