盘腿坐对膝盖有伤害吗？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

随着大家对养生的关注，盘腿的好处也渐渐的被大家熟知。但是很多人可能又会担心，盘腿会不会伤膝盖呢？我还是那句话“做对了是养生，做错了是伤身”。

盘腿如果做错了，的确是对膝盖有伤害的。其实严格的说，不应该说是做错了。而是身体没有准备好，就强迫自己盘，暴力把自己的腿搬上来盘。那么盘腿身体要做哪些方面的准备呢？

1、髋关节灵活。这一点是判断你盘腿以后膝盖是否会受伤的第一大因素，我个人认为也是最重要的因素。因为膝盖的活动范围很小。大家可以试一试，如果你让髋关节和大腿保持不动的话，小腿能动的幅度范围很小。但是如果你让大腿保持不动，允许髋关节动的话，整条腿前后左右都可以活动。所以要想把腿盘上，主要看髋关节。但是如果你的髋关节灵活度不够，向外旋的幅度不够。硬要盘腿就会让膝盖超出它的运动范围而造成伤害。

在这给大家一个判断自己髋关节外旋幅度能不能达到盘腿的要求的方法。坐在垫子上，双腿伸直向两边打开。看双腿中间的夹角是否大于135度。如果等于或超过这个度数，就表示髋关节准备好了。如果小于这个角度别急着盘腿。见下图

再这儿还要特别强调一点。在髋关节没有准备好之前，不要想着今天咬牙坚持3秒，明天咬牙坚持5秒，慢慢的自然就能够盘上。千万不要有这样的想法。因为你用这样的方法，也许总有一天你能盘上。但是却是以膝关节内侧半月板的磨损为代价的。

2、腿的柔韧性，特别是大腿前侧外侧的柔韧性。

3、踝关节的灵活性。

最后再强调一次。如果髋关节踝关节没有准备好。不要硬盘，特别是髋关节。没有准备好之前可以采用散盘或者单盘。我们的目的是养生是为了身体健康。不管你用什么样的方法去养生。都必须保证以不损伤身体为前提，以安全为基础。然后再去追求这个效果。否则就是本末倒置。得不偿失。