1.小腿根部
单脚向前跨出，靠向墙壁或台阶，脚踝向上弯曲，脚趾朝上。
然后身体向前移，在小腿感受到拉伸的动作后继续保持10-15秒钟，然后再换另一只脚重复该动作
2.大腿前群肌肉拉伸
身体呈站姿，当左手撑墙时，左腿向后提起。
右手帮助其向上提拉，感受到拉伸动作后继续保持10-15秒，然后再换另一只脚重复该动作
3大腿后群肌肉拉伸
身体呈坐姿，背部挺直，一腿打直，另一只腿弯曲并靠向打直的那一只腿。
双手轻轻按住腿部膝关节，在感受到拉伸动作后继续保持10-15秒，然后再换另一只脚重复该动作
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4.髋部拉伸
身体呈站姿，将一只腿放在与大概与腰部位置持平的平面上，另一只站立的腿略微弯曲。
由髋部向前逐渐屈体，在抬起的那只腿后部感受到拉伸动作后继续保持10-15秒，然后再换另一只脚重复该动作
5.腰后部拉伸
身体呈自然坐姿，上半身保持为一条直线，屈膝，双脚掌对贴着，然后双手扶着脚尖进行辅助。
上半身始终为一条直线的状态向前倾，在感受到拉伸动作后再保持10-15秒，再重复
6.肩颈拉伸
身体采取自然坐姿或站姿，上半身打直，一只手护头，另一只手自然下垂。
吸气的同时将头缓慢的向一侧倾斜，直到有拉伸感，呼气的同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋，直到拉伸感由一侧变为侧后方，保持10-15秒后交换，另一侧重复
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