我们经常会听到这样一种言辞,就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖,甚至走路多了膝盖也会受伤。
像这种惊悚论调听多了之后,让我们觉得无所适从,这也不能练,那也不能练,身体健康如何保证?而且还有另外一种论调,休息多了膝盖也容易受伤。
这些说法综合起来一分析,好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢?其实不是运动形式的问题,而是运动方法的问题。
正当运动不仅不会伤膝盖,而且对膝盖还具有强化作用,但是不正当的运动方式,自然就会导致膝盖受伤,运动形式不重要,重要的是运动方法。
下面盘点一下真正会导致膝盖受伤的三个错误,如果你也会有这些行为,那就赶紧改过来吧。
无论是跑步还是深蹲,甚至是硬拉或者常规站姿,我们都不提倡膝盖内扣这种行为。膝盖是个固定方向的关节,大小腿的弯曲伸直只有一个固定的方向。
但是如果你在弯腿伸腿的时候发生了膝盖内扣,这就会导致关节位置不正的情况,进而容易导致关节磨损和韧带扭伤。
举个例子来说,就是膝盖是两个互相咬合的齿轮,正常转动不会有很大的磨损,但是如果一个齿轮方向有些偏移,自然就容易磨损到,膝盖也是一样的。
膝盖超伸是什么意思呢?就是说你的膝盖蹦的太直了。我们在深蹲或者腿举训练的时候,总有一项准则在这里面,就是膝盖不要锁死,说的就是膝盖超伸。
你想啊,关节锁死之后,你身体的整个重量就不会用肌肉来分担了,只用关节来承受,自然关节压力就会变大,从而变得容易受伤。
而且在负重状态下,更不能膝盖超伸锁死,轻一点的会改变你的腿型,让你的腿越长越歪。严重一点的可能直接就反折断了。
我这里的意思是比如你在跑步或者剧烈的蹲跳动作的时候,完全依赖关节来承受惯性反震的一种行为。比如跳起之后腿直直的落地,自然关节承担了大部分的反震力量。
要知道惯性带来的力量是非常巨大而且难以控制的,在进行惯性训练的时候,必须借助肌肉来缓冲反震,仅凭借关节的缓冲性能是远远不够的。
所以当你在跳跃或者跑步,以及跳绳的时候,尽量要有弯腿或者踮脚的过程,不能硬生生的用膝盖抵挡反震作用,这样会让膝盖强度退化。
上述三种行为具有很强的概括性,你在任何一种运动中都可能碰得到,不只是深蹲、跑步,只要是下肢运动,上面三种行为绝对不能有。
那其实学会了正确的运动方法,那关节非但不会受伤反而会强化。真正伤你膝盖的是你的运动方法,而不是运动本身。
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