肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方,也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉,最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主,结合适量无氧运动。需要注意的是,人体的脂肪代谢是全身性的,并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉,全身性的有氧运动必不可少。
首先,游泳本身是全身性的有氧运动,可以大量消耗热量。其次,由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重,游泳的时候膝盖的压力很小,非常适合膝关节不好的人群。运动量方面,建议每周3—5次,每次40—60分钟,以中低速持续游为主。
很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练,这是错误的。首先,单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉,对于体型改善不利。其次,无氧力量训练可以增加部分肌肉,由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率,有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式,我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练,具体动作如下:
想要减掉肚子上的赘肉,管住嘴那是必须的。当然,管住嘴也不是不吃,而是合理的吃,均衡的吃。一个大的原则就是:少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,丰富的维生素和膳食纤维。
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