每天开合跳15分钟，坚持一个月，让你的体重一直在刷新

说起开合跳，很多人都不知它属于有氧还是无氧，其实它两者皆是，既是有氧动作也是无氧动作。它是一项全身性锻炼的运动，不仅可以当成热身运动来操作，还能当成减脂运动来达到“减脂”目的。如果跟跑步相比的话，两者在使用同样的时间下，燃脂效果却是跑步的二倍以上，下面我们就来了解一下开合跳。

开合跳也被人们称作星星跳，它是我们最常见的热身动作，很多人都会把它当成运动前的一个热身操，它能快速让血液躁动起来，使你加快进入到运动的状态中。但是随着这个动作被更多人熟知后，发现它的燃脂速度要超越跑步，因为当你把速度方面加快起来时，热量的消耗也会相对应的增加。

“开合跳”属于中强度的运动，比较适合偏胖人群来锻炼。操作的过程需要手臂与双腿的参与，在跳的期间不仅可以提高心率，还能促进血液加快循环，同时也能提高代谢率，从而燃烧体内更多的脂肪，来达到减脂的效果。

每天开合跳15分钟，坚持一个月，让你的体重一直在刷新。

对于有健身基础的人群，每天只需跳动15分钟，就可以帮你快速刷低身体的脂肪，让你拥有一个苗条的好身材。然而对于初学者来说，不建议你一上来就跳这么久，因为你长期缺少运动，运动量过大容易伤到自身，加上量大你也无法完成。所以你可以分成多组来进行，建议10-15组，时间只需凑够15分钟就行，间休60秒，等身体适应后再加长时间，缩短组数。

说了这么多关于开合跳的，你知怎么操作吗？

第一步：身子要站直，双手放于身旁两侧。

第二步：向上跳跃时，双腿打开比肩膀宽些，双手向前靠拢。

第三步：再次跳跃时，双腿和双手收回，回到最开始的姿势。

第四步，起跳和落地时，都要使用前脚掌来操作，这样防止伤到膝盖。

温馨提示：在训练的时候，最好地上放一张瑜伽垫，因为地面太硬，容易伤到膝关节。

虽然运动可以消耗体能多余的热量，但是还要配合健康的饮食，才能起到事半功倍的效果。俗话说三分靠练七分靠吃，只有把一天的热量控制好，才能让你更快的瘦下来，不然无论你如何练都起来不到效果的，只会白白锻炼。