说起开合跳,很多人都不知它属于有氧还是无氧,其实它两者皆是,既是有氧动作也是无氧动作。它是一项全身性锻炼的运动,不仅可以当成热身运动来操作,还能当成减脂运动来达到“减脂”目的。如果跟跑步相比的话,两者在使用同样的时间下,燃脂效果却是跑步的二倍以上,下面我们就来了解一下开合跳。
开合跳也被人们称作星星跳,它是我们最常见的热身动作,很多人都会把它当成运动前的一个热身操,它能快速让血液躁动起来,使你加快进入到运动的状态中。但是随着这个动作被更多人熟知后,发现它的燃脂速度要超越跑步,因为当你把速度方面加快起来时,热量的消耗也会相对应的增加。
“开合跳”属于中强度的运动,比较适合偏胖人群来锻炼。操作的过程需要手臂与双腿的参与,在跳的期间不仅可以提高心率,还能促进血液加快循环,同时也能提高代谢率,从而燃烧体内更多的脂肪,来达到减脂的效果。
每天开合跳15分钟,坚持一个月,让你的体重一直在刷新。
对于有健身基础的人群,每天只需跳动15分钟,就可以帮你快速刷低身体的脂肪,让你拥有一个苗条的好身材。然而对于初学者来说,不建议你一上来就跳这么久,因为你长期缺少运动,运动量过大容易伤到自身,加上量大你也无法完成。所以你可以分成多组来进行,建议10-15组,时间只需凑够15分钟就行,间休60秒,等身体适应后再加长时间,缩短组数。
说了这么多关于开合跳的,你知怎么操作吗?
第一步:身子要站直,双手放于身旁两侧。
第二步:向上跳跃时,双腿打开比肩膀宽些,双手向前靠拢。
第三步:再次跳跃时,双腿和双手收回,回到最开始的姿势。
第四步,起跳和落地时,都要使用前脚掌来操作,这样防止伤到膝盖。
温馨提示:在训练的时候,最好地上放一张瑜伽垫,因为地面太硬,容易伤到膝关节。
虽然运动可以消耗体能多余的热量,但是还要配合健康的饮食,才能起到事半功倍的效果。俗话说三分靠练七分靠吃,只有把一天的热量控制好,才能让你更快的瘦下来,不然无论你如何练都起来不到效果的,只会白白锻炼。
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