这个瑜伽体式绝了，有7种变体，超考验核心力量！

经常练习瑜伽船式不仅可以帮助减少腹部脂肪，还能加强腰背力量！

今天小编分享7个船式变体，如果你认为自己核心力量强大，不妨来挑战一下！

动作01、

• 半船式进入，坐骨着地

• 保持腰背部挺直

• 收腹，双手放于身体两侧

• 5个呼吸后伸直双腿

• 进入完全船式，停留5个呼吸

动作02、

• 保持在半船式的姿势

• 核心收紧，腰背挺直

• 双手、双腿随呼吸上下移动

• 动态练习12-15次

动作03、

• 继续保持半船式姿势

• 双手合十放于胸前

• 呼气身体扭转向右侧

• 吸气还原，呼气扭转向左

• 动态练习12-15次

动作04、

• 保持半船式姿势不变

• 呼气收腹，左腿伸直向前

• 右手伸直向后，吸气还原

• 呼气，右腿伸直向前，左手向后

• 动态练习12-15次

动作05、

• 半船式准备，呼气腹

• 双手抱小腿，身体向后滚

• 吸气，还原到半船式

• 注意让尾骨着地

• 动态练习12次

动作06、

• 保持在半船式姿势

• 呼气收紧核心，身体向后

• 腰部贴地，核心启动

• 双腿绷直与地面呈30度

• 停留3个呼吸后还原半船式

• 动态练习5-8次

动作07、

• 半船式姿势，双手放膝盖窝

• 呼气收腹，腰背挺直，双腿向上

• 吸气还原，动态练习12-15次

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