从易到难的虐腹指南，人鱼线

没时间去健身房

又担心仰卧起坐伤颈椎

那下面这套居家虐腹指南

就是啤酒肚游泳圈们的不二之选

每个动作10次

连续做完为一组

组间休息 2 分钟

每次做三组

【 初级版 】

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

【 进阶版 】

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

坚持练习

让这个夏天

看见人鱼线吧

在家就能练出好身材

这几个动作不得不练起来

1.箭步跳

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

2.低杠斜身引体

（引向上的简化版

初学者的引体向上）

注意事项：每组10-15次，4-6组

组间隔休息时间：60~180秒

3.跪姿推肩

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

4.高低俯卧撑

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

5.臂屈伸

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

6.坐姿举腿

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

7.支撑控腿

注意事项：每组30~60秒，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒