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吸烟者比非吸烟者的平均寿命要短14年，烟民要救自己必须立即戒烟。但戒烟并不容易，就连开头都是个难题。每位烟民开始吸烟的理由都不尽相同，他们不愿意戒烟的借口也千奇百怪。但借口始终是借口，必须要一一打破！

借口1

吸烟的危害能被其他健康习惯补救？

大家都知道吸烟有害健康，可实在戒不了啊，那能不能在其他方面做得更好来补救呢？例如，注意饮食均衡营养，多做运动，以此来降低患各种疾病的风险。实事是不能。

美国疾控中心吸烟与健康办公室的资深科学顾问解释，研究显示，吸烟增加的健康风险，无法靠健康饮食和多运动来降低或者消除。吸烟对身体中所有的器官及其工作系统都有负面影响，一个人不论生活得有多么健康，只要他吸烟，那么健康就会打折。

有人深信吸烟的人多吃木耳、猪血等“吸尘”的食物或者是吃一些“养肺”的保健品，就可以把毒素从身体中排出，但这么做是徒劳的。

借口2

吸“淡”味的香烟比较健康？

许多牌子的香烟有浓淡的区分，淡味的香烟通常是指焦油和尼古丁含量较低，所以它们对身体造成的伤害也貌似应该较小。然而，吸淡味的香烟时，烟民通常都会吸得更深或者更频繁，因此摄入的有毒物质并没有减少。

美国威斯康辛大学烟草研究中心的Fiore教授提醒大家，大多数吸淡味香烟的人摄入的有毒物质其实与吸普通香烟的一样多。他们也一样容易死于癌症、脑卒中、心脏病和肺气肿等与香烟有关的疾病。

同样，一些标有“天然”或者“有机”字样的香烟与普通香烟损害健康的程度不相上下。无论在香烟里添加了什么“健康”原料，它都是慢性毒药，那不过是厂家忽悠烟民的噱头而已。

借口3

对于老烟民来说戒烟已经没有必要了？

吸烟的时间越久，累积的危害就越多，老烟民患各种相关疾病的几率当然也越大，但是任何时间戒烟都是对健康有益处的。因此，说老烟民戒烟没有意义或者老烟民戒烟反而不利于健康都是无稽之谈。

美国肺学会的首席医学官告诫大家，即使是70岁戒烟仍然有益于健康。戒烟的好处在烟民戒烟当天就会体现出来，会让人觉得呼吸更顺畅了，口舌不那么干燥了，戒烟1年之内，患心脏病的几率更会锐减50%。

据美国癌症协会称，烟民在35岁以前戒烟，能够预防90%由吸烟引起的健康问题。一个烟民如果在50岁以前戒烟，能够将其未来15年的死亡率降低一半。戒烟当然是越早越好，但老烟民什么时候戒烟都不算太晚！

借口4

戒烟后的压力会从另一方面摧毁健康？

很多人开始吸烟都是因为压力过大，吞云吐雾中仿佛一切烦恼都已远去。一旦戒烟，那么势必又要跟现实生活中的压力硬碰硬，压力一样有害健康，仿佛是赶走了狼又迎来了虎。但实际上，烟草的危害证据确凿，而压力对健康的长期负面影响还有待考证。

另一方面，戒烟也不一定就会让人陷入压力的漩涡中。研究显示，许多烟民戒烟以后，饮食变得更加健康了，运动更规律和频繁了，这些好习惯都会让戒烟者的感觉好起来。因此，从长远来说，戒烟反而对精神健康有好处。

如果我们把眼光放得更长远一些，吸烟是在给未来增加压力，尤其是经济方面。吸烟的时间越长，整个家庭在未来面临的经济压力就越大。美国的调查发现，每吸烟一年，在健康方面的经济损失就高达2000美元。

吸烟并不会让那些烦心的事情真正消失，我们有很多健康的方式来释放压力，香烟绝对是一个错误的选择。

借口5

戒断症状会让人心情起伏不定，性情大变？

戒烟时脾气变得暴躁一些是正常的戒断反应，但并不会持久，所以不用太担心。我们的身体有很强的调节能力。大脑在缺少尼古丁的情况下，每30分钟就会进行一次自我调整，适应新的情况，所以戒断症状只是暂时的，一般在一周或者两周后就会消失。

在这一两周之内，戒烟者及其家人都应该明白这是一个特殊时期。这时候应该对戒烟者多一点耐心和鼓励，并且监督他们戒烟。戒烟者则要学会控制自己的情绪，想要发脾气时不妨在从1数到12，因为有研究表明，愤怒持续的时间不会超过12秒。如果实在忍不住发脾气了，应该跟人解释：抱歉，我最近戒烟脾气不好，不是针对你。

借口6

戒烟过后体重会增加，这也不利于健康？

很多戒烟者抱怨，戒烟后体重明显上升了，即使吃的东西没有增加，可还会发胖。戒烟的确会导致体重增加，这可能跟肠道菌群的改变有关。还有的人，因为戒烟后嘴闲，所以会忍不住多吃零食，这会造成体重的进一步增加。

不过，戒烟后的体重增加是有限的。研究显示，85%的成功戒烟者，体重会上升5~7公斤。即便这会稍微提高患2型糖尿病、心血管疾病等代谢病的风险，但与吸烟带来的危害相比仍然微不足道。而且增加的体重完全可以通过改变生活方式减掉。体重增加根本不能成为继续吸烟的理由。

戒烟时期应该注意少吃零食，可以嚼口香糖或者戒烟口香糖，实在要吃也可以吃些健康零食，例如热量低的蔬菜和水果。想要吸烟的时候，不妨站起来动一动，做点无器械运动，不仅可以分散注意力、提神，还能够消耗热量。只要注意生活方式，戒烟后增加的体重可以在两三个月内便轻松减掉。

借口7

意志力太薄弱的人没法戒烟？

干什么事儿都需要意志力，戒烟当然也需要，于是一些自认意志力薄弱的人说，反正都会失败，干脆别折腾了。然而，戒烟需要意志力，却并不能只靠意志力。

如果意志坚强，能够说断就断，当然好。如果尝试过几次戒烟，可又都复吸了，那么不妨求助于医学，许多医院都有戒烟科，呼吸科的医生也能够帮助患者戒烟。戒烟口香糖、戒烟贴、戒烟喷雾等尼古丁替代品能够降低戒烟者对香烟的依赖，这些产品在药店就可以买到。如果还是不行，医生还能给患者开安非他酮、伐尼克兰等帮助戒烟的处方药。

在医生或者其他专业人士的帮助下，戒烟的成功率能够提高60%，处方药甚至能够让成功率翻倍。如果戒烟光靠自己不行，那就应该去寻求帮助，而不是直接放弃！

借口8

尼古丁替代产品不安全，不能用?

与其说我们是对香烟上瘾，不如说是对香烟中的尼古丁上瘾。戒烟口香糖、戒烟贴等尼古丁替代产品就能一方面继续满足戒烟者对尼古丁的渴求，另一方面又让戒烟者不再吸入焦油燃烧后产生的有毒物质。但很多人都担心，尼古丁本身真的对健康没有坏处吗？

如果在专业人士的指导下使用尼古丁替代产品，那么它就是安全的。即使常年每天都使用尼古丁替代产品，也比吸烟要安全和健康。尼古丁替代产品只释放尼古丁，而香烟除了释放尼古丁以外，还会对人体输入4000多种其他化合物，其中超过60种都是已知的致癌物质，有害物质也多达200种。尼古丁替代产品与香烟相比，谁更好？显而易见。

能不用尼古丁替代产品当然最好，但如果需要，实在没有必要拒绝。按照说明书或者是咨询医生后使用尼古丁替代产品，它带来的利要远远大于弊。

借口9

其实少吸一点就行了，没必要完全戒掉？

每天吸半包烟当然比每天吸一包烟要好，于是既想要健康，又舍不得香烟的人想，少吸一点不就两全其美了。实际上，很多减量的吸烟者，在吸每一支香烟时，每口都吸得更深，而且恨不得吸到烟屁股。这样一来，吸入的毒素总量并没有减少。另外，一旦心情不好或者与朋友喝酒聊天，就有可能又开始吸很多香烟，吸烟量一下又恢复了。数据显示，只有彻底戒烟才能够真正远离香烟的毒害。

关于戒烟，到底是循序渐进好，还是一刀切好，其实因人而异。如果没办法说不吸烟就不吸烟，那不妨逐渐减量，直到彻底戒烟。如果每天吸烟超过20支，可以在戒烟前先记录一下吸烟日记，看看自己常在什么时候吸烟。然后先戒掉最容易戒的那部分，例如，饭后习惯性的吸烟。其实有时候饭后吸烟的欲望并不强烈，这种机械性的吸烟应该先戒掉。从每天20支，到18支，再到15支，逐渐减少，半年后可能就完全不吸烟了。

戒烟时应该养成一些良好习惯，例如出门不带烟，不在家里储存香烟，如果习惯一边看电视一边吸烟，那就少看电视，习惯饭后吸烟，那就饭后立即去洗碗或者出门散步。

借口10

吸烟伤害的是我自己的健康，所以我可以不戒？

一个人吸烟，他身边的人都受害。除了吸烟当下，周围的人会受二手烟的毒害，香烟燃烧后产生的颗粒依附在吸烟者的身上和墙壁上，还会造成三手烟的伤害。例如，爸爸们为了孩子的健康躲到阳台吸烟，可只要不换衣服不洗澡，之后与孩子亲热拥抱时，三手烟仍然会毒害孩子的健康。

别以为二手烟或者三手烟的危害不大。美国肺协会的数据显示，每年全美有5万人死于二手烟。如果餐厅或者酒吧没有禁烟，那么在其中工作的服务员8小时内吸入的二手烟就相当于每天直接吸了一包烟。烟民即使不珍惜自己的健康，也应该为身边的人多考虑一下。

借口11

戒烟失败过，没必要再尝试戒烟？

许多烟民在面对别人的戒烟劝告时都表示：我也戒过烟啊，可是戒不掉，就这样吧。实际上，大部分成功戒烟者都曾经失败过好几次。不要因为戒烟失败，就不再尝试戒烟。

我们常说，失败乃成功之母，戒烟也是如此。烟民从每一次戒烟失败当中，都可以吸取经验教训，在下一次戒烟当中做得更好。第一次戒烟失败可能是因为戒得过急，第二次可以尝试循序渐进的方法，如果还是失败，可以借助于尼古丁替代产品。戒烟过后又复吸，就应该想想自己是在什么情况下复吸的，再次戒烟的时候避免陷入同样的情况。例如，有的人是在一次出差中复吸的，因为没有了家人的监督，那么再次戒烟的时候不妨让同事在工作时也帮忙监督自己。

把失败经历都当做是练习，继续戒烟，总会成功！