晚餐坚持吃这3样，不用流汗运动，这个夏天帮你瘦！

总归来说：不管什么人减肥能成功，都离不开两点，管住嘴和迈开腿。她主要是利用了每天的黄金瘦身时间——晚上，通过晚餐的改良达成了瘦身目的。她的三个食谱，大家可以借鉴一下。

瘦身功效：米糠在我们父辈小时候比较常见，它含大量的有效纤维，能维持肠道正常的排便功能。红豆就不用多说了，祛湿的同时里面丰富的铁质能让人气色红润。小米有调节睡眠的作用，睡前服用，能改善睡眠。

食材：燕麦、银耳、大枣做法：1、将银耳用凉水泡两小时后撕成小片，大枣去核切片备用;2、砂锅放水后煮开加入银耳和红枣，待银耳变透明，最后加入燕麦和冰糖;3、再煮5分钟关火即可，主要冰糖不要放太多。

当然，光靠吃就能瘦那么多，不太可能，晚饭后，你还要坚持做一些运动。不经常运动的人，快走、慢跑对于你们来说都是不错的选择，每晚步行40分钟，能燃烧更多的热量，还可减少体内的脂肪含量，以保持良好的身体。