1、向你的肚腩说再见
都柏林大学的研究显示一个140磅（63.5公斤）的成年男子跑30分钟，将消耗391卡路里热量；而骑车同样时间只消耗277卡路里热量，打网球同样时间消耗热量272卡路里；说简单点呢？就是通过
跑步减肚腩要比其他方法的速度快40%;
2、坚硬得可防弹的骨头
英国国家骨质疏松研究协会表示，一周三次轻松的慢跑，每次跑15分钟，就能把你年长后患骨质疏松的风险减低40%。
3、达到目标
有些人设定距离和时间目标，还有人就喜欢舒适地跑跑，不管你的目标为何，跑步的目标总是可以达到的。
4、任何天气都能进行的运动
只要不是非常极端的天气，穿好你的装备，跑步都能进行；比起其他运动受天气的影响更少。
5、变得愉快
心理健康基金会的首席运营官Andrew McCulloch表示，“温和和中等强度的锻炼能让身体自然分泌内啡肽，内啡肽能帮你缓解压力而且能让你感到开心愉快。”
6、拥抱世界
当你早早地起床跑步时，其余的世界还在睡觉，你能看到初雪，看到第一缕曙光，你可以尽情欣赏一切而不被打扰。
7、更快入睡睡眠质量更高
斯坦福大学医学专家要求长期失眠的患者每隔一天慢跑20-30分钟，结果呢？他们入睡的时间减短了一半，而且睡眠时间增加了几乎一个小时。
8、奖牌很酷
只要你参加跑步比赛并在规定时间内完成，你就能获得一个奖牌作为证明。
9、可以毫无愧疚地吃零食
跑前跑后吃点零食能让身体补充盐分，避免低钠血症。
10、排泄通畅
布里斯托大学的研究证明跑步还能让排泄更通畅，“身体运动帮助食物更快地通过大肠，减少了身体对食物中水分的吸收，从而让便便保持水润更加容易排出体外。”肛肠科医学教授Ken Heaton解释道。
11、让医生远离你
“中等强度的锻炼能让免疫细胞保持活跃，他们随时准备着击退病毒细菌等侵袭。”Cath Collins,伦敦圣乔治医院的首席营养科医师如是说。美国北卡罗来纳州（North Carolina）大学的研究显示，那些每周跑5天，每次跑15分钟的人，生病的时间平均要比沙发土豆们减少一倍。
12、旅游全世界
世界各地都有
马拉松比赛供你参加，跑步的同时也能去旅游。
13、你不需要操作指南
只要你能走，你就能跑。小孩子走路后很快就会开始到处跑，这是人类最原始自然的本能。
14、保护你的心脏
美国普度大学的研究显示，规律地跑步能把你患心脏疾病的几率降低50%。
15、更好地利用时间
为了能节约出时间锻炼，你会更好地规划你的日程和时间表，减少不必要的时间浪费。
16、有利于理清思维创新思维
跑步可以让你暂时摆脱日常生活的烦恼，而且运动使血液输氧能力增强，充足的血液运输和氧气能激活你的大脑皮层。
17、思维速度更快
美国伊利诺伊州立大学的研究人员发现通过跑步提升心肺功能约5%，能同时帮助该人员在心理测试中速度提高15%。
18、你锻炼体型的基础
不管你是想变更苗条匀称，还是想成为健美先生，跑步都会是你塑造体型的开始和基础运动。
19、山路：卡路里杀手
只要找到一段有坡度的路，吸一口气冲到顶，并把该冲顶纳入你的跑步，你燃烧的卡路里将增加40%。坡度10度的坡跑一小时就有此效果。
20、改变世界
上千万的跑者们参加了各种慈善长跑比赛。光伦敦马拉松的慈善基金会已经筹集了善款超过4亿欧元。
21、增加性福
康奈尔大学的研究证明男性跑者的#能力至少相当于比他们年轻2-5年的男性，女跑者也有类似表现。同时哈佛大学表示50岁以上的每周跑至少3小时的跑者，出现能力问题的概率减少30%，跟不跑步或跑得不多的人相比。
22、可以戒除不良嗜好
抽烟、酗酒、贪吃等等跑步都能根治。Positive Addiction的作者做了大量阐述。
23、终结无聊
任何日常的无聊赶路都可以改为跑步，去遛狗、去买东西等等，只要你想，随时可以开始起锻炼。
24、享受新鞋
跑步的好鞋子可以让你感受更加舒适。
25、发现新事物的喜悦
认识新的跑友，发现新的跑步路线，发现以前忽略的美丽街景，感受以前忽略的自然环境；这些都会在跑步时发生。
26、竞争者的尊重
当你站在任何跑步比赛的起点或终点，你能感受到你的竞争者们对彼此的尊重和认同。
27、更好地感受不同的城市
当你到了任何地方，通过跑步认识各个景点街道将是很好的选择，而且跑步带来的体能，让你拜托时差和换地方的疲惫感。
28、合法地high起来
德国波恩大学的神经学家通过跑前和跑后的脑部CT显示，大脑处理情绪和压力的部位因为跑步激化的内啡肽分泌而感到愉快舒适。
29、跑步是你的真朋友
不管你在哪里，不管你手头有多少事，只要挤出点时间，你就能跑起来。而跑步始终能帮你缓解身上的压力。
30、数字不会说谎
你在跑步中的付出都会得到回报，你经历的锻炼里程和时间都是切切实实的付出。
31、参加一个跑步俱乐部能拯救你的生活
哈佛医学院的一项长达9年的研究显示，那些有很多朋友并一起活动的人，能降低死亡几率达60%，通过降低血压和增强免疫功能等方式。
32、消除体型缺陷
“跑步比任何锻炼都更快地调整你的臀部和大腿，而且事实上就如同把多余的脂肪从这些容易堆积的部位挤出来一样。”医学教授James Fleming在他的著作中写到。
33、提高你的功率
一个成年人跑步时，其消耗的氧气比坐在哪里看同样长时间的电视要多10倍。随着你坚持跑步时间的增长，跑者的心肺功能也将增强，心肺功能会更有效率，会吸取比身体需要更多的氧气，而且运作地更快。这就像是你拥有了一个功率更高发动机，你可以花更少的体力做更多的运动。
34、消耗更多脂肪
“即使只跑20分钟，在你跑步停止后的数小时，你的身体仍会持续燃烧大量脂肪。”拉夫堡大学运动科学的研究显示。
35、提升自我认可
你设定一个目标，然后你实现，跑步能让你对自己更自信更认可。
36、可以有更多的家庭时间
跑步是少数能够全家一起进行的运动。而且有大量的比赛可以家庭为单位报名。
37、跑赢衰老
伦敦国王学院的研究人员比较了超过2400对双胞胎，并发现那些每周慢跑三次、每次跑半小时的人，会比他们没有运动的同胞兄弟或姐妹在各项生理指标上年轻9年，如果没有抽烟、体重不标准等不良因素，这些坚持慢跑的人在生理指标上还会更年轻。
38、提升自律
坚持跑步提升人的自律能力，自律对成功的意义大家都懂的。
40、不需要赢也能获得掌声
不管你参加什么比赛，只要你尽力跑了都会获得认可和掌声，甚至你没能达到终点，也不影响身边人对你的尊重。
41、体型大小不影响
不同的体型都可以参加跑步。
42、跑步是可控的
只要你愿意挤出时间，跑步总是可以进行的。
43、帮助生育
怀孕的妈妈们保持锻炼能更轻松地怀孕生育，并且有更快更全面的产后恢复。密歇根大学的研究显示。
44、按摩的好理由
跑后按摩一下能使身体更好地恢复。
45、减少皱纹和皮肤衰老
规律地跑步能减少岁月的痕迹。“体内循环系统能更有效率地把更多氧气和养分运送到皮肤细胞，同时把有害堆积物冲走。”医学教授Chiristopher Rowland Payne说，“锻炼让体内环境更适合营养皮肤的胶原物质产生，从而帮助减少皱纹。”（当然要注意防晒）
46、你可以一直跑下去
其他运动随着你年龄增长将无法再良好参与，但是跑步永远不必停止。我们见过太多80-100岁的跑者。年龄更小的跑者更是没问题，比如71岁的Ron Hill,从1964年11月后的每一天都在坚持跑步。
47、新的旅程
你永远不知道你在今天的跑步中会发现什么或认识谁。
48、你自己就是心理医生
没有什么比跑步更能让你从日常的工作和生活中脱离开来的了。你只要想着跑下去，其他什么都不用考虑，跑步能缓解你的压力。
49、永远免费
只要一套衣物一双鞋就可以开跑。
