第二式 左右开弓似射雕

动作解说

1、接上式。身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

2、上动不停。两腿曲膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕；掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停，目视左掌方向。

3、身体重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视前方。

4、上动不停。重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作5至动作8：同动作1至动作4，惟左右相反。

本式一左一右为1遍，共做3遍。

做第3遍最后一动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微曲，同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作要点：

1、 侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

2、 八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。

易犯错误：

端肩，弓腰，八字脚。

正确做法：

沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。

功理与作用：

1、展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。

2、可有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

3、有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病。