“健身四部曲”和“健身四大天王”已经相继完工，昨天花了3小时撰写的，关于健身如何正确补水的文章，因为里面健身术语比较少，被“今日头条”判定为专业度过低，没怎么推送出去，所以有兴趣的人可以去订阅号里面看一下，恕“臣妾”无能为力了！
再者，还有一件事要跟大家说一声“对不起”，由于“今日头条”限制，“健身红榜”的想法难以实现，我自己也是无能为力，所以不得已只能放弃这个想法了，十分抱歉！
既然想法难以实现，我只能努力撰写好文章了，接下来开始今天的主题。
我们都知道，健身的标准流程分为3部分：热身、训练和放松。训练这个部分相关知识点太多，不是一篇文章讲得完的，需要你慢慢阅读我发表的一系列文章进行补充。今天咱们先讲讲如何正确的热身，看似简单，却很多人错得一塌糊涂。
老规矩，文章逻辑先了解一下：
一、热身的作用是什么？
要知道如何正确热身，肯定要先知道热身的原理是什么，知道原理才知道怎么说理。
健身热身：指的是在健身前，通过较短时间，较低强度的身体肌肉或关节活动，增加身体或局部的温度，促进血液流动，并且让生理系统，比如心脏血管系统、肌肉收缩系统和骨骼关节系统等逐渐适应运动状态，以达到降低受伤风险，提高健身效果的作用。
貌似有点复杂，教授分解一下：
1、身体温度上升：肌肉中的氧化，实际上是一种燃烧，当你身体温度上升后，肌肉有力收缩的能力才会变得更强；
2、加速血液流动：健身随着强度增加，需要越来越多的氧气，人体的氧气也由血液输送，事先加速血液流动，能让你在开始健身后，氧气支持马上就能跟上；
3、增强适应性：温度上升、血液流动加速，让身体的肌肉和各个关节做好健身前的适应工作，以免突然的大强度运动，让身体始料未及地受伤。
所以，先了解健身前热身的主要3点作用。
二、跑步时，身体怎么运动
咱们简单分解一下跑步的动作流程：
1、站立，抬头挺胸，双肘弯曲约为90度；
2、身体前倾，右脚膝盖弯曲抬起，左脚踝关节扭动发力，右脚再脚掌落地，右脚踝关节扭动发力，换左脚膝盖弯曲抬起，如此循环反复。
在这个过程中，心跳会逐渐加快，呼吸会越来越急促，然后你要自己控制，保持均匀呼吸，跟着跑步的节奏呼吸，口鼻互用。
我不是专业跑着，但上面的描述应该符合了正常的跑步动作，有了跑步动作的解析和热身作用的了解，可以进行两者综合对比了。
三、跑步热身到底对不对
热身的原理作用在于：提高身体温度、加速血液流动和增强身体的适应性。
而跑步是需要带动手臂和双脚关节的扭动，重复性地运动，然后身体温度升高，呼吸越来越急促。
发现两者不同了吗？
热身是需要先提高身体温度，继而加速血液流动，然后才能提高身体，特别是各个关节与肌肉的适应性。而跑步直接就开始了双脚关节的发力与扭动，跳过温度与血液流动，先刺激身体关节，接着才是温度升高，血液流动加快。很明显，跑步与热身不契合。
正常热身顺序：
跑步热身顺序：
严格说来，直接跑步已经属于静止状态下的强迫性运动了，这时候双脚的膝关节与踝关节根本没有做好准备，它们适应的只是你日常走路的强度，而跑步时，不仅对两个关节的摩擦很大（由于体温还没升高），而且跑起来后它们承载的重量是你自身体重的2倍以上（这里指一瞬间的重量），会明显加大对两个关节和软组织的磨损！
如果是正常体重的人，遇到上面那个问题，症状不会马上显现，但对于体重超重的人，问题就大了。
假如你身高178cm，体重为65kg，那么你跑步时，膝关节与踝关节所受到的重量是130kg以上。又假如你属于超重群体，身高178cm，体重80kg，那么你的膝关节与踝关节承受的重量就为160kg。
看出差别了吗？本来超重者身体素质就比较不好，结果跑起步来，两个部位的关节还要接受比平常人多30kg的重量，长久下来，不出现伤病才是奇迹。
再者，突然跑步时，“共振效应”也会导致身体部位受伤风险加大，具体这个效应是什么，这里不扩展，有兴趣可以网搜一下。
其实生活中，很多地方我们都可以看出，健身前跑步热身是不对的。不管初中、高中还是大学，体育课跑操场时，老师是不是都会让你们做一些拉伸操？专业运动员，就拿足球运动员来说吧，跑步是他们的热身项目之一，但在跑步前，他们依旧会进行事先的拉伸，这些都暗示了，禁止状态下的突然跑步，不科学！
四、正确的热身方式是什么
1、我们上面有提到，由于走路是你的日常活动，所以膝关节与踝关节一直都是适应你的行走的状态。那么在健身前，与行走相似的快走，就是一个很适合的热身方式，对各个关节的磨损也基本没有，但因为快走热身所需要的时间较长，现在生活节奏又快，让你花20分钟在快走上进行热身，你估计没有耐性。不过不急，还有另一种方式。
2、目前另一种比较合理也比较科学的热身方式，就是部位拉伸，而拉伸也有分“动态拉伸”和“静态拉伸”。
较多人在健身前选择的拉伸方式，是动态拉伸。原因是动态拉伸属于重复性动作，身体肌肉和关节的适应性比较好，承受的痛苦也会少一点，但具体情况还是因人而异，可以自己尝试。像我同时涉及健身和瑜伽领域，健身前的拉伸动作，一般都用瑜伽的“拜日式”，感觉倍儿爽，不过不提倡新手轻易尝试，扭伤概不负责。
既然提出了“正确的热身方式是什么”这个问题，不给你动作大全，你肯定骂我，所以我就找了一套我觉得比较正规的动态拉伸示意图，但由于图片数量较多，直接复制在这边，不仅不方便，而且工作量有点大，“今日头条”又不让加链接，所以需要的族友可以联系我的个人微信获取。
在进行拉伸时，可以一个动作数一个八拍做，这个应该能理解吧！
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