今天和大家分享一下增肌阶段的碳水化合物摄入。
对于任何增肌者而言，碳水化合物都是你必不可或缺的好帮手，因为在增肌的三要素中，充足的能量这一条通过合理的摄入碳水化合物更加容易达成。那么我们应该摄入多少碳水，何时摄入，又选取 何种类型的碳水呢？
1.碳水的摄入总量
首先我们谈一下摄入总量，对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。值得注意的一点是，绝大多数个体在增肌的过程中难免增加脂肪，所以不要以增加体重的速度去判定碳水的摄入量，更多应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整，如果体重增长速度过慢，可以考虑增加一定的碳水，如果体重增加的速度过且体脂上升的速度明显，则应当考虑下调碳水的摄入量。
2.碳水的摄入时间
对于增肌人群而言，有两个关键的碳水摄入时间点，就是训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做一个二次糖储备，而什么说是二次糖储备，因为第一次的糖储备主要是在上一次相应的肌肉群训练后完成的。充分的糖储备可以确保训练的强度和质量，对于增肌而言很有帮助。训练后的碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升从而更好的帮助身体进入一个理想的合成环境。
3.碳水的摄入类型
实际比较简单的帮助我们记住的一个原则就是，只在训练后，推荐大家根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水，例如：白米，白面。其他时间，包括训练前都悬着中低升糖指数的碳水化合物，例如，红薯，糙米，燕麦等。
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