“
很遗憾，
由于方法错误，
很多热衷于举重卧推方式的男士并没能练成坚挺的胸肌，
反倒拥有了和胖子们一样下垂的乳房。
”
在看到这个选题的时候，我搜索了很久男士胸部的专有名词，但还是要遗憾的告诉你，它也叫做乳房，并且男士也有可能患上乳腺癌。男士胸部的理想模式应该是史泰龙那样坚硬挺拔的，如果你胸部有多余的脂肪却不够硬，那么这条指南就是为你准备的，这条指南不专门针对胖子，虽然他们的胸确实很大。
禁区：举重力量过大
健身专家哈利·詹姆斯说过，对待男人胸部肥大的最坏方式莫过于重复低频次的举重了，也许你可能想塑造肌肉，但是这样做不会燃烧一点点脂肪，只会让你的胸部更明显。
相反，你应该集中注意力进行高频率的轻型物举重训练，并且要注意往两个方向分别用力，不要过于集中在一个地方，才会达到减少全身的脂肪和增加肌肉含量的效果。
4种锻炼方式
哈里推荐了一些20-25组的训练，针对去除男士胸部赘肉。如果你想要加大强度，你还可以选择在每组后面加上高强度的短跑，这些训练一周做2到3次，注意一定要你让你的身体得到充分的休息。
俯卧撑
诀窍：胸部、肩膀和背部成一条直线，让你的核心力量随着你每一次下去而集中。
平面哑铃卧推
用哑铃代替其他重物的好处就是可以控制重量，在这个动作中，你必须用到你肩膀、手臂和后背上全方位的肌肉，确保你选择的哑铃重量你可以hold住，能够让你完成整组训练，不要太勉强。
平躺推举
要让你的后背水平，推举速度保持慢速，做这个动作最好要有个人在旁边帮你看着，如果你因为过于骄傲而不好意思叫别人帮忙的话，那等你被压在下面起不来的时候就太尴尬了。
斜面哑铃卧推
当你做斜面哑铃压力时，它的撞击会加强你胸大肌下部的力量，这一块经常被健身达人们忽略，这会有助于创造平衡的有型的胸部。
其他Tips
制定好你的时间表
为了最大化你的训练机制，建议在你早上空腹的时候可以进行一组有氧训练，那会有助于燃烧脂肪和加快新陈代谢。你的力量训练应该安排在下午或者晚上，在你至少吃了两顿饭以后，这有助于你的推举训练。
拒绝食用糖类
就像大部分减肥训练一样，饮食中戒除糖类和简单的碳水化合物会给你的锻炼带来戏剧性变化，同时巧克力和面包也最好别吃。
然而还有一点需要注意的是你绝对不能用运动饮料来替代它，建议饭后用龙舌兰酒代替啤酒，会降低卡路里，不要和其他饮料混着喝，你也会降低食用进身体的糖分。
控制好姿势
还有许多锻炼者们都会忽略的一件事那就是姿势，在做完一系列推举运动后你的手臂，脖子和胸部的肌肉会绷紧，尤其是你在桌子前面工作了一整天后，很容易导致你的弯腰驼背。
为了防止这种情况，确保在你的日常锻炼中加入一些胸部训练，比如哑铃或者推举，会帮助你保持全身机能训练，同时练到你肩膀的肌肉。
注意！没有胸肌的健身狂们就不要妄想成为行走的荷尔蒙了！
文/FinlayRenwickand Harry Jameson 编译/张丽芸
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