在家也能练 | 8个核心力量训练动作，助你练出超凡滞空

本期准者教学由厦大小前锋白东洋带来核心力量训练

什么是核心力量？

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

1.平板支撑 2分钟

2.俯卧两头起 30次

3.仰卧吸腿 25次

4.侧身撑体 左右各1分钟

5.触脚卷腹 30个

6.背部单腿支撑 左右各1分钟

7.十字挺身

重复次数15次，为一组，左右手各2组

8.侧身撑体卷腹

重复次数15次，为一组，左右手各2组

通俗来讲

论一个好腰的重要性

你肯定比老爹更懂

这里就不多解释了

重点是这8个动作

不用去球场、去健身房

不用考虑夏天太热、冬天太冷

你在家就能练啊

你没球场也能练啊

而你只需要拥有一个瑜伽垫

就像玛丽一样

拥有一个准者瑜伽垫

就能练好的你的腰

为你球场助力、为你生活助力