胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌,所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。一般我们习惯把胸大肌锻炼分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟.
如何练大你的胸肌?
下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法:
双杠臂屈伸
上斜俯卧撑
上斜杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
哑铃飞鸟
拉力器下拉
拉力器水平夹胸
拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。
坐姿夹胸
史密斯杠铃卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
哑铃上斜卧推
胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
锻炼肌肉的最佳时间,下午三点到五点之间,经过午休,精气神都是比较充沛的,那么这样就能够精神注意力集中区进行训练的。当神经集中进行锻炼的时候,可以提高训练的效果。
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