增肌训练后应该怎么全面补充营养？

训练后的补充营养对健身人士来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

全面补充营养从中获取更大的效果

1：晚餐高蛋白

2: 训练后进食高蛋白

3：每日多餐

4：重视米饭

5：不空腹吃甜食

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