来自FitTime App用户@Zi-Z 的健身经验分享
我是Zi-Z，康涅狄格大学准大一政治学新生。从小很胖，身高187，最胖的时候320多斤。
在国内也没觉得肥胖是个大事，初三去欧洲上学后，看到从小就进球队或养成了良好运动习惯的外国同学彻底震惊了…
出国后我开始接触各种球类运动，篮球、网球、棒球、羽毛球，有时也打橄榄球，那时很胖虽然显得块头很大，但力量却小得可怜，被教练要求加训深蹲和各种力量训练。
最开始，我对健身没有清晰的概念，只知道健身房里有一堆器械，怎么用也不知道。刚去国外，语言不好交流有障碍，只能自己闷着瞎练，最初的目标就是减“肥”。每天只吃一些水煮菜，当时我身边大多数减肥群众也都是天天抱着沙拉啃，根本不知道蛋白质和其他营养素的重要性。就这样练了一年半左右，整个人瘦了下来，最瘦的时候体重到了170多斤。可是减肥成功以后发现这并不是我想要的身材，忽视蛋白质摄入的减肥结果就是肌肉大量流失，整个人只不过小了一圈，但身材比例的变化并不大。
只吃水煮菜最瘦的时候
随后我就开始了增肌之路。开始学习怎么吃，自己计算宏量营养素，在YouTube上看视频，看健身达人的教学，去找专业的营养师求教，也开始自己做饭，控制油盐。
增肌的这段时间刚好是考大学最忙的时候，健身也成了我最大的减压工具，一进健身房就忘掉了身上的负担和琐事。刚开始饮食控制得很好，但后来就走样了，体脂也在迅速上升。增肌期除了bodybuilding以外，我还接触了一些其它的运动方式，比如powerlifting、crossfit。
今年年初我决定减脂，也给自己写出了详细的饮食和训练计划。在减脂的过程中，我发现了自己很多营养和饮食上的问题，在一次次的调整过程中发现，在训练的经验技巧及饮食的选择控制上，我只能算是一个刻苦学习的学生，但需要提高的地方还有很多。
增肌结束开始减脂的时候
训练：目前我的训练以超级组、巨人组、递减组为主，在减脂的同时最大程度上保持力量和肌肉量，以腿部训练为例：
第一个动作是深蹲：空杠热身，70%最大重量和75%最大重量各两组，每一组完了立刻用壶铃做颈前深蹲。
第二个动作（超级组）：坐姿器械腿屈伸和腿弯举对抗。
第三个动作（超级组）：杠铃剪蹲（这个动作是从FitTime App课程里学的，我从人人时代就是FT死忠粉）和腿举对抗。
然后会加上罗马尼亚硬拉和小腿提踵，每个动作四个递减组，时间控制在一个半小时左右，最后加上腹肌训练。
饮食：饮食上严格控制盐分和油，尽量选择低脂的食品。一般是自己做饭，但并没有严格的食谱，我会用软件记录自己摄入的营养素，只要吃够了宏量营养素的量就行。一天会摄入碳水化合物200g，蛋白质215g，脂肪30g。以7月19日为例：
早餐：麦片54g，脱脂奶200ml，蛋白水煮35g；午餐：豆角100g，糙米250g，牛肉270g；晚餐：鸡胸250g，糙米300g，ON蛋白粉60g ，一整袋用意大利黑醋和半汤匙橄榄油拌的沙拉。
每天都差不多，只不过会换一下搭配，调味料尽量控制到只用黑胡椒和盐。
现在，健身对我来说不再是获得好身材的工具，而是一项值得热爱的运动。
健身的这几年，不但我爱上了关于健身的一切，还影响了家里人和身边好友。家里人都跟着我吃健康餐，很多原来国内的“胖友”看到我的变化也开始健身，我同学说的原话是：“这孙子都能行，我们怎么就不行？”
我也想和其他正在努力的FitTimers说：只和昨天的自己比，比昨天的自己强就是一种胜利。
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