你的肌肉为啥长得慢？因为你不够man啊！睾丸酮是众所周知的增肌必备元素，即便是妹子，想要饱满的翘臀和性感的马甲线也少不了它的参与。可惜它总是被大家忽视，导致训练效果大打折扣。今天就来教教大家怎样用吃的方式天然补充睾丸酮。

1多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括抱子甘蓝、萝卜、羽衣甘蓝、白菜、西兰花和菜花，这些蔬菜有助于代谢掉体内多余的雌性激素，保证雄性激素占上风。

2多吃锌

研究显示，缺锌是导致睾丸酮降低的因素之一。足量的锌能阻碍芳香化反应（芳香化酶将雄性激素转化成雌性激素），抑制雌激素水平。含锌的食物很多，比如牡蛎、牛肉、羊肉、贝壳类动物、螃蟹、蚌、龙虾、南瓜籽、菠菜、腰果等等。

3吃含硒高的食物

硒与锌扮演着雄性激素的生产辅助者角色。由于硒无法体内产生，所以更需要多吃含硒的食物，巴西果、肝脏、螃蟹和其他贝壳类都是硒的好来源。

4吃富含Omega3的食物

发炎和压力是身体的两大敌人，并且它们互相“勾结”。在压力状态下身体会释放皮质醇，当身体无法释放足够量皮质醇时，就会减少其他激素来代偿——雄性激素和雌性激素。Omega3是强有力的抗炎物质，有助于减少身体的压力环境，从一定程度上加大雄性激素的产生。常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等，其他的诸如亚麻籽和鼠尾草籽，虽然含有大量Omega3，但它们能提供的EPA和DHA比率极低。

5维生素D3

维生素D3越高，雄性激素就越高。要注意的是，维生素D可不完全一样，大多是食物中富含维生素D2，但起的效果与D3不同。D3通常难以从食物直接获得，所以选择补剂是一方面，最简单的方法就是多晒晒太阳。

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