起重机式有个一个更常见,也更有意思的叫法,叫:鹤禅式。它对于腕部和手臂的训练,非常有效,效果也非常好。初学者练习,小编这里给你一点小提点。当你双脚准备离地,记得收紧臀部,胫骨紧紧抵住上臂,这样就能帮你抬起来啦。
如何练习鹤禅式?
a 蹲坐,双脚微微分开,贴于地面,慢慢抬起臀部,保持身体平衡。
b 呼气,躯干前曲,双臂绕过双膝,双手放在身前。
c 进一步曲肘,脚后跟开始离开地面,躯干再慢慢前倾,胫骨抵住上臂后方,保持3-5个呼吸。
d 呼气,身体进一步前倾,脚趾离开地面,每次尝试都离开一点一点,直到完全能达到较为标准的体式。通过双臂来保持身体平衡,持续20-30秒,自然呼吸。回到蹲坐状态,放松。
做鹤禅式有超多益处,其中常见的有这些:
1、强健手臂和手腕
2、拉伸下背部
3、塑造美丽的腹部肌肉
4、打开腹股沟
5、强健腹部器官
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