摇摆拳击练习 迅速提高心率

摇摆拳击是一项比较简单的练习，可以迅速提高心率，适合安排在动作组的开始。

一、锻炼方法

1、以拳击的准备姿势站立，即双手放在下巴以下，膝盖稍稍弯曲。右脚的位置比左脚稍稍靠前一点儿。

2、弯曲膝盖，使身体下沉，然后站起，将身体重心放在一条腿上;再次弯曲膝盖，使身体下沉，站起时将身体重心转移到另一条腿上。重复上述动作。

二、锻炼时间：5分钟。

三、锻炼效果：增强肱三头肌、肩部、躯干和腿部的爆发力;提高身体协调性和乳酸耐受能力。

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