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力量举分享仅根据个人训练的观点，起码也算是多年学习和实践的小总结！
大家有留意过有些朋友卧推的姿势有点不一样，我们特别说说健美和力量举卧推的差别。
先说说力量举，力量举运动员把肌肉视为一个团队或者整个力量的链条，只在乎怎样让这些肌肉团结起来一起发力来举起最大的重量就可以；但是每个链条都会有薄弱的部位，所以力量举运动员会经常练完了分析一下训练，找到这个"链条"的弱点，然后把这个肌肉群增强, 力量举运动员追求发力上的平衡。
然而，健美运动员则是更加在乎训练时哪块肌肉会被练到，怎样增加视觉上的平衡. 所以有时候健美运动员会利用轻重量，刻意的做一些看似“不正确”的姿势，来训练一个小肌群。 比如窄距卧推，手肘刻意的打开，或者腿举时刻意的把膝盖向里转，来更多刺激股四头外侧， 当然这些都是要在重量比较轻的状况下30-50%1RM.
力量举，或者其他的力量训练，在大重量训练的时候需要尽量的减少关节动的幅度，因为大重量已经对关节有很多的压力了，如果关节不收紧就会增加关节的磨损。 这也是为什么训练前不建议太多的拉伸，因为这样会把关节拉松，训练时增加关节的摩擦和压力。
大重量卧推时，记住下面这些重要的细节。 头，上背，和臀全程不可以离开板面，双脚全脚掌需要用力踩地面，不要离地。卧推前肩胛骨一定要收紧，用力压到板面，整个过程中不可以放松。
但你肩胛骨收缩回的时候，胸肌同时也会被拉长，就能够更好的发力。 因为卧推时力气是从地面顺着肩膀，手臂向上传的，所以肩膀一定要收紧。 卧推时肘部要向内转，这样可以利用到更多的三头肌，也会帮助减少肩膀上的压力。
在卧推过程中，小手臂要与地面形成一个90度直角，这样才能最有效的传力。 但是大家可以明显的看到力量举运动员卧推时并不是沿着一条直线，确是一个斜线，从下胸部推直到上胸部。
这样的卧推方式虽然推的距离增加了，但是用到的肌群却增加了，所以可以在最安全的情况下推起更大的重量。看一下世界卧推冠军们，卧推越多的人，这条线就越有弧度。
健美式卧推不同的一点是更多这样利用肩膀和胸部发力的，刺激某一个肌肉部位，不但推的全程会比力量举卧推短; 健美式卧推肩膀的夹角比力量举要大，但手肘绝对不能超过肩膀。
杠铃在刚起来时用到的胸部和肩膀最多，但是随着杠铃逐渐上升，更多的三头会被利用到来完成上半程，所以常常可以看到职业健美运动员做类似于半程卧推，手肘在顶上不会锁住。
所以按照训练目的来看，你可以选择合适的训练方法，没有绝对，只有适合！
健身交流微信：musclerush，导师作者：周旋：（微博：魔兽－周旋）
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