身体僵硬的危害

1、血液循环变慢，免疫力下降。身体僵硬，僵硬区域血液循环自然会变慢，身体变”寒“。而血液循环慢，身体的免疫力慢慢也会受到影响，变得比较差。

2、更容易受伤。身体僵硬不灵活的人，在面对运动或者日常生活中的突发状况时，身体反应相对较慢，会更容易受伤。

例如，腿部肌肉变硬，膝关节和腿部肌肉相连接，因此膝关节的压力将增加。这样容易导致膝关节疼痛、关节运动范围有限、容易摔跤。

3、容易疲劳。如果身体僵硬，肌肉没有弹性，也没有力量，那么无法维持长时间维持身体的正常运转，容易出现疲劳。

4、身体疼痛。很多人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体僵硬，会导致血液循环缓慢，而我们身体某个部位疼痛就是因为缺血，身体发出的警示才会疼痛。触摸那些疼痛的部位，通常都是又凉、又硬。

5、怕寒怕冷。人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温调节出现问题，自然怕寒怕冷。

6、体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来，导致变胖。

为什么会身体僵硬

1、肌肉的柔韧性下降。肌肉弹性功能的胶原蛋白水平逐渐下降，取而代之的是弹性较差的纤维组织，导致肌肉柔韧性下降变得僵硬起来

2、肌肉力量下降，变得越来越无力。用进废退，我们的身体也很聪明，当你久坐不需要太多肌肉力量时，肌肉自然会降低活跃度，甚至逐渐忘记自己的功能，忘记怎么收缩。

而我们的肌肉都是呈前后对抗的，比如你想劈竖叉，左腿在前，右腿在后。这时需要你左腿大腿前侧肌肉收缩，后侧肌肉伸展。如果你左大腿前侧没有足够的力量，那左腿就很难伸直。

1、坐姿前屈

坐姿，吸气让整个脊柱向天花板方向拉长延展，吐气腹部收紧，低头，从颈椎开始，一节一节弯曲，尽可能让胸部贴近大腿，直到腰背部有轻度拉伸感，保持10~30秒。

2、坐姿灵活胸椎

坐姿，吸气腰背挺直，吐气腹部收紧，身体向左侧旋转，眼睛跟随身体转动，看向地面斜45度角位置。其中左手放在椅背上，右手固定膝关节，扭转到自己的极限，保持10~30秒。接着换另一侧，重复同样动作。

注意：整个过程吐气腹部收紧，以保持腰背直立，不能弯腰。

3、坐姿加强背部肌肉

坐姿，吸气腰背挺直，双手自然垂直在身体两侧，吐气，腹部收紧，肩胛骨向中间靠拢，带动手臂进行小幅度的前后摆动。

注意：双手要放松，不要耸肩。这个动作不仅可以练到背部肌肉，还可以锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。所以运动的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中保持腰部、骨盆稳定，不要摇晃。

4、坐姿臀部拉伸

坐姿，保持腰背挺直，抬起有症状的腿并搭在另一条腿上，双手自然的放在膝盖上，用手微微向下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。保持10~30秒。

注意：如果压下左腿，臀部外侧仍没有拉伸感，身体可稍微向前倾，直到臀部外侧有拉伸感。这个动作可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，从而缓解腰痛腿麻症状。

5、坐姿大腿后侧拉伸

坐姿，保持腰背挺直，向前伸直有症状的腿，脚跟着地，脚尖向头的方向勾回，身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感，保持10~30秒。

注意：运动过程中腰背要挺直，不能弯腰。这个动作主要是拉伸、放松大腿后侧肌肉，以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛腿麻症状。

6、坐骨神经松动术

坐在椅子上，双手握住并置于背后，尽量向前低头弯腰伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动，维持低头姿势，只做脚踝的前后摆动，如此上下摆动10次。

注意：这个动作为神经松动动作，不可过度拉伸，每次拉伸不超过10次。如果做这个动作有发麻剧烈疼痛的症状出现，就说明需要减轻这个动作的力度，比如减轻脚踝摆动幅度，如果还有这样症状，可以把踝关节的摆动改成膝关节的屈伸。

我们久坐情况下，上背经常保持一个姿势，身体脊柱比较僵硬，可以做做前屈、后伸、扭转等动作灵活脊柱，这样腰疼也会缓解很多。而腿麻是坐久了，臀部和大腿后侧肌肉紧张，压住坐骨神经导致的。所以以上6个动作很适合久坐人群练习。

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