扁平足的运动康复训练方案（17个动作）

1.  膝盖伸直，毛巾绕在脚上，轻轻地拉，直到小腿感到拉伸

2. 膝盖弯曲，坐着，毛巾绕在脚上，轻轻地拉，直到小腿感到拉伸

3.  膝盖挺直，将脚对着墙，如图所示向前倾，直到小腿感到拉伸

4. 膝盖弯曲，足靠墙如图所示，身体前倾，直到小腿感到拉伸

5. 弹力带连接固定，前足缠绕，下肢不动，将弹力带拉向小腿

6.  弹力带连接固定。前足缠绕，下肢不动，足部推向地板方向

7.弹力带连接固定。前足缠绕，下肢不动，用足部将弹力带拉开

8. 弹力带连接固定。前足缠绕，下肢不动，足部将弹力带拉出来

9. 将毛巾放在地板上。把脚后跟放在地板上，用脚趾把毛巾拉向你

10. 坐在椅子上，双足平放，后足离地，前足承重

11. 坐在椅子上，双足平放，前足离地，后足承重

12. 双脚平放在地板上，踮脚尖，然后不断重复

13.单足重复踮脚尖动作

14.单足站立。保持平衡。眼睛睁开，闭上眼睛，不断重复

15.踮起脚尖走

16. 坐位，自然放松

17.  双足足底贴合，并重复操作。