踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
▲八段锦最后一式：背后七颠百病消
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
很多老中医一直在强调下肢血液循环对人们身体的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人青睐的就是垫脚运动。
如果长时间做八段锦的人，一定对这个招式不陌生。垫脚别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法。
按中医理论来看，我们的下肢经络与脾经、肝经以及肾经相连，通过踮脚的方式可刺激到经络让气血上涌，可帮助温补肾脏、激发中气。
垫起脚尖时，双侧小腿后侧的肌肉每次收缩时挤压出的血液量相当于心脏脉搏的排血量。
它不仅能够使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有利于人的心血管健康。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
掉脚尖可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。它可以避免膝盖损伤，这对很多膝关节。
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
在踮脚的时候如若可以配合呼吸来提肛，是可以帮助预防痔疮的。建议在抬脚的时候吸气提肛，放下脚的时候呼气并放松肛门。
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踮脚跟
1、首先，我们保持身体立正的姿势，双脚并拢，双手放在身体两侧，
2、然后，慢慢垫脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到脚掌，放松身体，最后做自由落体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，就会感到全身舒畅，回味无穷。
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踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
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勾脚尖
勾脚尖、绷脚尖动作要求：
1、勾脚尖，就是把脚尖尽量往头部拉伸，用力并坚持尽量长的时间（至少1分钟以上），你会感觉到整个脚腕部、腿部巨酸巨痛，而且这种酸痛一直延续到臀部；
2、绷脚尖，绷脚尖就是脚尖尽量往前伸，也是用力坚持尽量长的时间，就这样做到做不动了为止，这时候整个腿部都开始发热，有很舒服的感觉。
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。好的方法推荐给好友都看看，大家会感激您的~
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