天气渐渐的热了，很多朋友感觉到肚腩有一点点大了，想着要把它减下一些，最好能将肚子减平。管理体重是很大的难题，但是无论如何不能胖，胖不是好看和不好看，胖生百病，胖也是病。
我们不能把减体重理解成就是水煮菜，就是0碳，就是0脂等饮食。其实减肥是一个循序渐进的过程，三两天就能达到目的是不可能的，一天掉半斤体重就已经很棒了，你想想看，一天掉半斤，十天就是5斤！
有人建议，减肥时只能吃水煮菜系列，那是不正确的。但是减体重时，对于人们常说的六个字，管住嘴，迈开腿。我个人的体会是，管住嘴比迈开腿更重要。减体重过程中，坚持蔬菜为主，优质蛋白，精瘦肉，鱼虾，鸡胸肉、优质碳水等都是可以吃的。减肥的饮食和运动量是要你自己掌握和控制的，别人是帮不上忙的，你自己的决心至关重要。炒菜加点油，加点盐、加点美味都是可以的。但尽量注意不要订外卖、包含各式各样包装食品。
如果你的计划是一个月瘦20斤，那你的这个减肥目标是可以实现的，但是要注意要有一个完整的减肥计划，因为减少脂肪是有上限的，没有一个好的的饮食清单和运动计划，是不可能实现你的目标的，减肥期间尽量的不要有社交活动，更不能喝酒。在减肥的过程中会导致肌肉含量的流失，基础代谢也会降纸，免疫力水平也会下降，减肥后期的体质可能会下降。这些是没有关系，我们只要在饮食上注意一下就可以了。常规的减脂，碳水是可以吃的，但是时间上很重要，如果晚上摄入碳水，对减体重是不利的，减体重期间一般下午4点半以后就不要进食了，更不能吃水果，如果肚子饿的厉害，可以吃一根黄瓜或一个鸡蛋。
100克白熟米饭约等于 25克碳水，经常锻炼的人每天摄入3-4拳的主食没有问题。不经常锻炼的人每天摄入 2-3拳的主食就可以了。减肥过程中还是要注意有脂肪补充，因为长期不摄入脂肪会导致体内维生素的缺乏，优质脂肪一定要吃（炒菜要放油，但是每天控制在10-15克的撖榄油比较好）减脂期间，请尽量选择，橄榄油，亚麻籽油，鸡蛋，花生酱等。
蛋白质的摄入在减脂期间也是非常重要的。尤其是有进行力量锻炼的朋友们，充足的蛋白质摄入十分重要，会让我们的训练效果事半功倍,建议有进行力量锻炼的朋友们每天摄入1.5-2克每公斤体重的蛋白质，没有进行力量锻炼的朋友们每天摄入1-1.5克的蛋白质即可，也就是说吃两到3个鸡蛋，二到三两精瘦肉是没有问题的。经常听到有人说减脂期间吃肉会变胖，这个其实是个误区,吃肥肉确实是会让人变胖，但瘦肉却不会，反而可以加速我们燃脂的效率，优质蛋白质主要存在于鸡胸肉，牛羊肉，鸡蛋，魚虾之中。减体重过程之中对喝水也是有要求的，每天要有2000ml水，可以多一些，但是不能少。如果你对体型没有要求，可以只运动，不训练。如果你又想瘦下来，又想有好看的身材，那力量训练是必不可少的！力量训练和有氧训练都不能少，但是一定做有氧，不要怕掉肌肉。每次有氧训练时间不要做太短，太慢，每次有氧运动保持在40分钟左右，就可以了，不然运动量可能会不够。有氧训练之后再进行力量训练是可以的，俯卧撑、举哑铃等都是比较好的力量训练，力量训练也要保持一定的量，否则达不到效果。
有朋友问我，怎样才能让腹部更漂亮一些，我们不要一上来就狂练腹肌,那样对减脂是没有用的,哪怕你腹肌练的再好，体重降不下来也是白搭，根本看不到你的腹肌，首先要减重减脂。减脂期的饮食和训练需要通过你的自身变化进行调整,以一个星期为例，通过镜子和体重秤进行调整。
每天盯着秤，但也不要太在意每天的变化，今天体重下降了特别开心，明天体重上升了就开始愁眉苦脸。减肥是一个过程，有的时候一两天不动，或一两斤的上升也是正常的。如果你早上的体重比晚上重1斤左右，那么你吃的可能多了一些，但是代谢是没有问题的，如果重1斤以上，那么你的饮食控制的就有点问题了，需要调整品种，并减少你饮食的量。如果早上的体重比晚上的轻了，那么今天的成绩就比较好。第二天继续努力，保持这个势头，一定要坚持下去。减肥一定要保持一定的运动量，促进你的代谢，饮食以素为主，优质的蛋白质为辅。
还是那句话，一个仓库装满了，你还要继续往里面放东西，这个仓库就膨胀了。人也是一样的，你控制不住饮食，每天都是吃吃吃，你的身体就膨胀了，减体重就是把身上多余的肉搬出去，少进多出体重才能减下来，因此管住嘴比迈开腿更重要。
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