骨科医生推荐：12字增高健身操！

　　说到长高，健身运动是必不可少的条件。

　　运动，能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。

　　同时，适度的运动能增进食欲，带给人健康的睡眠，对长高有帮助。

　　有人实践过后说：“合理运动后的睡眠，如同婴儿般的睡眠。”

骨科专家提醒：并非任何运动都有助于长个儿

　　有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

骨科医生推荐

12字增高健身操

　　这12个字是：

　　热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

　　1、热身

　　身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　2、行走

　　大幅度摆臂，有力地向前走。

　　3、跑步

　　先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。

　　4、伸拉

　　踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍作休息。

　　5、垂吊

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

　　引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

　　练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

　　待手部放松后，再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。

　　总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量：

　　先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；

　　在这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

　　时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　6、跳跃

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

　　因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　专家建议：

　　循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

　　从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。

　　每做完一节操，要稍作休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

　　做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

　　每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。