PNF伸展法

PNF伸展法是伸展运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。

能够改善？

1、肌力低下

2、协调性不良（身体无法按照意识行动）

3、肌肉伸展性低下（柔软度）

主要操作方法？

固定—放松法

以徒手抵抗，伸展至可动范围的极限；在可动范围的极限内施力（等长收缩）；放松之后再次伸展。

收缩—放松法

以徒手抵抗，伸展至可动范围的极限；进行动作的同时施力（向心收缩）；放松之后再次伸展。

收缩—放松合并拮抗肌收缩法

以徒手抵抗，伸展至可动范围的极限；在可动范围的极限内施力（等长收缩）；往与同伴施压的相同方向施力并伸展。

具

体

操

作

大腿后侧肌群

1、仰卧位，一侧下肢往上抬高，治疗师握住脚踝处，向头顶方向施力；

2、治疗师握住抬高下肢的脚踝处，将脚尽快往患者头部方向推，在可动范围的极限内拉长大腿后侧肌群，维持此姿势，患者施力往下压（伸展髋关节）约5秒，出力抵抗治疗师的力；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将脚尽量往患者头部方向推，在可动范围的极限内维持姿势10秒。（放松后借助治疗师的力进行伸展）

大腿内侧肌群

1、坐位，患者双下肢足底相对，膝关节向两侧打开，背部打直，治疗师从后方用手按压患者双膝，让双腿尽量打开；

2、治疗师将患者双膝往下压，让髋关节大腿内侧肌群在可动范围的极限内伸展，患者出力抵抗，以要将双腿合起来的动作施力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将患者双膝尽量往下压，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

髂腰肌

1、俯卧位，患者一侧下肢屈膝，治疗师以一手扶住膝关节尽量往上抬，一手按压住同侧臀部；

2、治疗师从下方扶住膝关节，让髂腰肌在可动范围的极限内伸展，患者施力抵抗，以要将膝关节往平台方向推的动作施力，抵抗治疗师的力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，伸直膝关节，治疗师将患者膝盖尽量抬高，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

髋关节内外旋转肌群

髋关节内旋肌群

1、仰卧位，屈髋屈膝均90度，治疗师一手握住踝关节，一手握住膝关节，以膝关节为中心将小腿往患者身体内侧转动；

2、治疗师向内推压脚踝，让髋关节旋转肌群在可动范围的极限内伸展，患者大腿施力往外侧扭转，抵抗治疗师的力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将患者小腿尽量往身体内侧转动，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

髋关节外旋肌群

1、俯卧位，一侧下肢屈膝90度，治疗师一手握住脚踝，一手压住对侧臀部，将脚踝往患者身体外侧推；

2、治疗师向外推压患者脚踝，使髋关节外旋肌群在可动范围的极限内伸展，患者将小腿用力往内侧收，抵抗治疗师的力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将患者小腿尽量往身体外侧推，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

胸大肌

1、坐位，患者双手往两侧张开，治疗师在患者身后用身体抵住患者背部，固定患者躯干，同时带动患者使双手平行往后拉伸；

2、治疗师将患者手肘部尽量往后拉，让胸大肌在可动范围的极限内伸展，患者以要将双臂合拢的姿势出力，抵抗治疗师的力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将患者双肘尽量往后拉，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

斜方肌上束、斜角肌

1、坐位，背部打直，治疗师一手固定住患者肩部，一手将头部往对侧下方推压，拉伸斜方肌上束和斜角肌；

2、治疗师用手压住患者肩部与头部，让斜方肌上束在可动范围的极限内伸展，患者以要将头部摆正的姿势出力，抵抗治疗师的力5秒；

3、接下来，让肌肉完全放松，治疗师将患者头部尽量往对侧下方推压，在可动范围的极限内维持姿势10秒。

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