对于热爱运动的小伙伴来说，如何解决运动后肌肉和筋膜紧张是个很重要的问题，同样，受现代生活方式所累越来越多的人也在饱受筋膜紧张、肌肉僵硬带来的痛苦，但高昂的按摩费用又让人望而生畏……
现在，有了它——按摩球，号称健身者的福音之后，一切问题似乎变得简单了。别看它小小一个不太起眼，等学会了使用方法你就会发现，它就是一个随时随地的私人按摩师！
按摩球的操作原理是通过穴位及压痛点的按压来达到放松的效果
如何放松肩颈手臂：
都市白领常常会感到肩颈酸痛或僵硬，活动肩关节时感觉费力；或肩背部容易呈现圆肩驼背，时常感觉呼吸不畅；每天面对电脑鼠标，小臂常常酸痛紧绷。不妨试试以下几个简单的放松动作：
动作一：按摩球放松胸小肌
胸小肌，位于胸大肌深层，过紧会导致圆肩与含胸，甚至影响肩关节活动度。对于办公室人群，更应该多放松这个部位，使胸腔变得开阔。
使用方法：坐稳后，一只手握住按摩球，先将其置于对侧的锁骨下方，再慢慢向外移动至锁骨末端下方微微凹陷处，向下缓慢地按压，感觉按压时是否有酸痛。接着以此为中心，在半径1~2厘米的范围内，继续寻找其它酸痛点。在最酸痛的位置停留，并且缓慢地向下按压至深层并匀速地画圈。
动作要点：按压要缓慢，力度适中。画圈时保持按摩球始终按压在深层而非表面。每次按压时间保持2分钟。
动作二：按摩球“天宗”按压
“天宗”穴，位于身体后方肩胛骨中间偏外的位置，对于放松肩颈有着很好的效果。
使用方法：背对墙面站立，将按摩球置于墙面与自己一侧肩胛骨中间偏外的位置，身体微微向后靠，将球固定后，双前臂在胸前交叠。通过下肢轻微的活动使按摩球寻找到最酸痛的点。找到后按照之前的方法，缓慢向深层按压，也可上下左右画圈。
动作要点：双脚要略微向前，身体重心向后靠于墙上，这样才能使按压有力度。每次按压时间保持2分钟。
动作三：按摩球放松前臂
经常使用鼠标或写字等伏案工作的人，小臂往往会很僵硬紧绷，且容易疲劳。
使用方法：坐稳后把按摩球放在桌上，将一侧手臂的前臂约2/3处放于球上，掌心向下，缓慢匀速地向下按压。按照之前的方法，在周围寻找最酸痛的点，向下按压。可在按压时停留几秒，再放松，放松后再按压，如此反复。也可按压的同时匀速画圈。
动作要点：按压时不要耸肩，尽量用小臂与身体的力量按压。每次按压时间2分钟。
如何放松下肢：
上面的几个动作主要用来放松肩颈手臂。下面的动作，主要针对下肢的放松，尤其是经常运动的人群，建议在运动后立刻进行，效果更佳。
动作一：按摩球放松髂胫束
对于跑步爱好者来说“髂胫束”并不陌生，它是一条很厚很长的筋膜，位于大腿侧面。基本上跑步人群髂胫束都比较紧，所以放松它，会使跑步变得更轻松。
使用方法：在垫上侧卧，上侧腿屈膝稳定身体，将按摩球置于大腿外侧，先上下轻轻滚动，再慢慢增加力度，找到滚动时感觉最酸痛的点。按照之前的方法，向下按压，然后画圈。
动作要点：可找同伴帮忙按压。每次按压时间2分钟。
动作二：按摩球“涌泉”按压
足底的“涌泉”穴，相信大家都很熟悉，能够帮助放松足底筋膜，促进全身血液循环。
使用方法：将按摩球放于垫子上，脱掉鞋袜，将前脚掌中间凹陷处放于球上，按照之前方法，找到最酸痛的点，上下按压，力度逐渐增大，按压停留时间逐渐增长。
动作要点：按压用力要缓慢均匀，忌用爆发力。每次按压时间2分钟。
动作三：按摩球放松小腿内侧
如果经常走路或跑步，会令小腿变得紧绷，使踝关节活动度减小。小腿后侧较为深层的扁而平的肌肉，叫比目鱼肌，我们可以从小腿侧面来放松它。
使用方法：坐在垫上，双手持按摩球放于右小腿内侧。按照之前方法，在小腿骨骼旁边的内侧来回滚动，找到最酸痛的点，按压至深层再画圈。
动作要点：使身体保持挺直，靠身体的力量向下按压。每次按压时间2分钟。
最后，希望以上几个动作能帮助大家在平时生活中或运动后更好的放松自己。放松后一定要多喝水。另外，如果配合拉伸，会有更好的效果。
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