说到为什么要练肩膀，这真是一个非常好的问题，有人云：“新手练胸，高手练腿，大神练肩”。
经常会看到俱乐部里的卧推架在排队，推肩器却总是在角落里孤零零的。很多人欣赏自己的胸肌，但只练胸不练肩的身材不会有任何美感而言，就如下图
想要提升气质，穿衣有型，将身材展现淋漓尽致，我们首先想到的大兄弟就是三角肌。相信每个人都想要一对beauty的肩膀，对于女生而言，平肩的重要性也不容小觑。
关于练习三角肌，大家最熟悉的动作就是坐姿哑铃推举以及哑铃侧平举。但大多数人的动作做的并不是那么如意，记得去年俱乐部看到一位练了多年的大哥“肩推”，重量也有，可肩膀就是显得很是单薄。其实身边不乏有很多人练了很久就是没有多大效果，时间久了反而斜方肌越练越不对劲，那到底怎样才能打造出一对完美的三角肌的，我们就话题分析下。
一、稳定对肌肉功能输出的影响
通常情况下楼房越高，对地基的要求也就越高。人体也是如此，肩胛骨作为肩关节活动的“地基”，在做肩上推举时出于某些原因中下斜方肌和菱形肌无法有效发挥稳定状态，手臂则会出现一定晃动，此时的三角肌则会抽出一部分精力来维持手臂的稳定，避免因为晃动影响动作的完成，这样三角肌在“肩推”时力量输出上就会有所欠缺；除此外稳定肌还有肩袖肌群的四位小兄弟——冈上肌、冈下肌、小圆肌、和肩胛下肌，在肩关节运动中它们合力参与提供三分之二以上的稳定，稳定状态的缺失也会导致以三角肌为首的肌肉代偿帮助其稳定。针对以上情况我们只需加强稳定肌的训练即可，针对上述肌肉的精准激活，包括菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、冈上肌、冈下肌/小圆肌/肩胛下肌等肌肉请参照精准激活的历史文章。
二、肩关节功能障碍对肌肉功能输出的影响
比较典型的有肩关节功能障碍如下图，很多人在做肩上推举时，肩关节外旋的能力不足，这种状态下用坐姿推举动作练习三角肌必然引起脊柱后伸和肋骨过度外翻代偿，这就是为什么很多人一练肩就腰痛的一大原因。
还有一类人在做颈前推举时，由于肩关节屈曲能力不足，也容易引起脊柱伸展和肋骨外翻的代偿，从而诱发腰疼。
针对这种情况我们可以发挥强项，直接评估入手排查解决问题。
三、斜方肌募集速度过快
斜方肌作为临床上被干预治疗最多的肌肉之一，举铁时也不忘来凑凑热闹。斜方肌是由第11对脑神经副神经和第三、四颈神经前支共同支配，因此斜方肌因为有脑神经直接的支配，其募集速度更快，在“肩推”动作中优先发力，因此三角肌就无法有效发挥力量。
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