不知道大家身边有没有这样一群人，整天嚷嚷着要减肥要健身，口号喊的响破天际，flag小旗也是接二连三地屹立不倒。

但之后仍是悄无声息地该胡吃海喝的一顿也不落下，一问原因不是健身卡私教太贵办不起没有时间，就是像各位一直白嫖从不点赞不评论的你们一样，毫不在乎地说一句：'下次一定！'。

今天我就让你们的下次一定变成这次一定，因为今天介绍的运动就是专门适合没有健身场地又没有时间锻炼的人，那就是全世界公认的减脂杀手——波比跳。

它不需要宽阔的运动场地，也不需要任何器械，因此在何时何地都可以来两组。每天只要坚持四五分钟，也就是泡一顿泡面的时间，30天后，相信你会看到惊人的变化。

不信你们可以看这位日本小哥，就因为坚持了40天的波比跳，整个人的身材发生了脱胎换骨的变化，看看这对比图，请问你手里鸡腿它还香吗？

肌肉线条很明显

变化太大了

什么是波比跳

简单来说就是在短时间内快速燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。波比跳训练需要用到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，因此除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

而且波比跳能够持续燃脂，就是躺着也能瘦！所以想要快速减脂的小伙伴一定不要错过这位减脂健身界的C位选手好吗！

不适合的人群

在正式请出这位选手之前，还需要提醒一下这个动作不适合的人群，毕竟运动不当导致身体受伤就真的太得不偿失了。如果有符合下面几点的，那你们就可以大摇大摆地下次一定了。

1、没有运动经验的小白

2、大体重大基数者

3、膝盖不好或者受过伤的人

4、心血管患者

想要达到预期的效果，必须需要追求动作的质量而不是数量，标准规范的波比跳动作分解图如下

下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽

后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势

伏地挺身：完成一个伏地挺身

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势

纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

初学：可以尝试每天坚持完成50个波比跳，分15组或者20组做，注重动作质量，先培养身体适应运动的感觉。

进阶：推荐有一定运动基础的小伙伴，可以尝试每天坚持100个，分12组完成。

提高：在每天100个数量不变的基础上，逐渐提高速度，尝试用五组来完成这100个波比跳。

波比跳虽然是让很多人望而生畏甚至谈之色变的减脂运动，但是如果能够坚持下去的话，相信会让你在短时间内得到更大的回报。

今天多跳一个波比跳，明天微信就得爆！

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