1.凫浴。做法：两手在身后交叉，掌心相对，两臂向身后伸展，手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼的动作。震动手臂要轻盈，做30次左右，再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿势相反，可有效调整身体平衡，舒缓疲劳。
2.交股。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上；两只手扶在右膝盖和右脚踝上，同时向下按压右膝，节奏要轻缓，按压20-30次，之后换腿。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，因此对髋、膝关节有保健作用。新民
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
