“饭后百步走”是个健康养生的旧话题、泛话题，亦是个常态话题、人生话题。坊间所说：“饭后百步走，活到九十九”，确确实实有着一定科学养身之理。人们能够在日常生活起居中，坚持茶余饭后恰当轻松地走一走、遛一遛，散散步，对养身保健、延年益寿无疑是有诸多益处的。饭后“百步走”，如何“轻松走”？
首先，要有“心随脚走”的愉悦。 “饭后百步走，快活似神仙”。从养生学的角度看问题，我们进行或参与任何一项运动，都应该有着一种心理的需求暗示，让“心理的需要”支配 “肢体的行动”，这样的运动是心理与生理的有机默契合作之举动，活动起来能够获得“事半功倍”的锻炼活动收益。当您每每饭饱胃满之时，思想上就习惯地产生外出走走、遛遛的心理需求暗示，这对即将迈出双脚散步是大有好处的。 “心随脚走”、“心动身行”，就会脚板轻松，双腿轻捷，心情愉悦，步履轻盈。如此饭后快活“百步走”，逐渐成为我们生活中的一段快乐时光!
其次，要有“先息后走”的准备。人们的“饭后百步走”，既是“散步、散身、散心”，就得轻松放开。放松的不仅仅是心情，也要给自己的身体机能“解困放松”。这就是说，坚持饭后不要立马“百步行”。
第一，中午饭后，先坐一刻。从中医学的角度说开来，人在上午的气血运化都是属 “阳气”，而到午时，则由 “阳”转“阴”，阴属心经最旺，该是养心的时候。饭后午时，静坐片刻对我们的养心会大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，有助于推动体内血液运行，间接地起到养神、养气、养筋等作用。等稍事坐息后，再以短时短距走路，徐徐漫步，优哉游哉，既舒筋活血，又心气舒缓。
第二，晚饭后“稍息而步”。每每晚餐下来散步室外，轻松一下，对身体各部位都会大有?益的。但是，晚饭后应该稍事休息，切不可为散步而散步，为运动而运动，搁下碗筷就行动。晚饭后“先息再走”，这是因为我们所吃进的食物刚刚到胃囊里，该让它们好好地在胃囊里呆一阵子，从容不迫地与帮助消化吸收的那些胃液“搅和”与“混拌”，然后再缓缓地从胃囊走出，进入十二指肠。
再则，要有“按点回归”的规律。既是轻松散步，就不需要立下什么路程“目标”与体能“规矩”，应该步履轻盈，开心轻松而为之。但是，也得有自己的散步“约定”，这就是“按点回归”。每每悠悠步履而行，总得有个距离长短、时间所限。一般来说午后散步时间短些，时有一刻的轻盈“踱漫步”则足矣；晚饭后的“逍遥步”，半个多小时的“闲游路”可也。 涂俊明
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