【运动养生】三个小动作，强身大功效

抖大腿、提肛门、学螃蟹走路之类的动作看似“不雅”，却有运动健身的作用。尤其是运动机能退化的老年人，常做这些运动可以活动筋骨，防病保健。

抖抖腿 防静脉曲张

俗话说：“枯坐血气衰，动则精神来。”医学临床上就有不少老人因久坐不动，血液运行不畅，引发下肢静脉曲张。

中医认为“久行伤筋，久坐伤肉”，长时间坐着不动会造成腿部肌肉疲劳酸痛，气血运行不畅，甚至会影响到消化系统，伤及脾胃。

医生提醒，坐一段时间后就应该站起来活动下腿脚。如果不愿站起来，不妨坐在原位抖抖腿。这样既能活动到腿部肌肉，还能促进下肢的血液循环，防止发生下肢静脉曲张、坐骨神经痛、静脉血栓等疾病。

提提肛 远离肛肠疾病

除了静脉曲张，痔疮、便秘等肛肠疾病也多发生在老人身上。如果老人能每天坚持做提肛运动，可以有效预防各种肛肠疾病。

提肛运动也称“提肛吊裆”，做法是：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。一天可做两到三次，每次10～15分钟。

经常提肛的好处很多。首先，它可以锻炼到骨盆和膀胱肌肉，预防，改善尿失禁：其次，提肛时可排挤肛周静脉，使局部静脉回流畅通，活血祛瘀，消除痔疮；最后，它对保护前列腺、增强性感受能力也有一定作用。

横着走 缓解腰腿疼痛

横着走路，就是像螃蟹一样走“螃蟹步”。行走时，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖像脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步。

这样横着走有什么好处呢7人到老年，大腿内侧肌肉群的机能会逐渐衰退。模仿螃蟹横着身子走，虽然动作不太雅观，但可以牵引、拉伸到这部分肌肉，缓解腿部及膝关节酸痛。同时，在横着跨步时，还可以适当弯下腰来，缓缓扭动，使腰背部肌肉得以舒展，缓解腰背痛。老年人可根据自身情况来选择跨步的幅度及运动时间。