网上流传有些零食多吃不胖反暴瘦,如红枣、蜂蜜、黑巧克力、苏打饼干等。然而,有些零食虽然相对健康,但同样含有热量,多吃真的不胖吗? 健康的零食不代表低热量 有些被认为健康的零食,可能 某些营养成分含量较高,但不代表它们热量也低,比如1份黑巧克力(25克)含热量129大卡,10颗红枣含热量210大卡。而且,它们的脂肪或碳水化合物含量也不不一定低,比如每100克黑巧克力含脂肪30克,是相同重量瘦猪肉(6.2克/100克)的近5倍;每100克红枣含碳水化合物67.8克,是相同重量米饭(25.9克/100克)的近2.5倍。 低热量的零食吃多了也会胖 我们知道,只有使得消耗的能量比摄入的能量高,才有可能减肥。然而,现实中很多人只关心减肥吃什么,却忽略了吃多少的问题。即使是低热量的零食,吃多了总热量也可能超标,同样也可能发胖。 减肥时可以适量吃的零食 减肥时可以适量吃的零食,如坚果类(如核桃、杏仁、低盐瓜子)、水果干(如真空冷冻干燥的水果干)、某些糖果(如低糖的70%以上黑巧克力)、某些饼干类(如低脂的高纤维饼干)、豆制品(如豆腐脑)。此外,一些低脂奶类、粗粮面包、以及水果等都可以当做三餐之外的零食吃,前提是控制好一天总热量。 减肥时最好少吃的零食 减肥时最好少吃如薯片、奶油蛋糕、巧克力糖、蜜饯、果冻、鱿鱼丝、凤爪等零食,主要是因为这些零食一般含糖、脂肪、盐较多,总能量较高,不利于减肥。
2真的有吃不胖的零食吗
减肥时吃零食应该注意: 1.优先选择同类中更健康的零食 如选择70%以上可可成分的低糖黑巧克力,而不是巧克力糖或代可可脂巧克力。 2.尽量选择小包装的零食 人往往容易在不知不觉中把眼前事物设定为目标,如果选择小包装的零食能在潜移默化中帮助减少吃零食的量。 3.循序渐进减少零食的量 如果减肥前有吃各种零食的习惯,开始减肥后大可不必一次性把零食全停掉。因为突然不吃零食,一方面容易造成心理上不舒服,另一方面很可能在某一天吃零食的食欲大爆发。建议循序渐进,慢慢减少吃零食的量。 4.不把零食当正餐 零食不适合当正餐吃,这是因为零食往往没法做到营养均衡,难以满足减肥时需要的各种营养素,而且控制不好量时也可能能量过剩,反而不利于减肥。 5.尽量不在睡前吃高热量的零食 |
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