腰和下背部是经常感到疲惫的部位,久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅,导致僵硬,疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习,可以很快得到缓解。
手掌对齐肩膀,膝盖对齐髋部
吸气延展脊柱,呼气低头弓背
重复10次
吸气左手向前伸直,右腿向后伸直
呼气低头弓背,手肘去找膝盖
重复10次,换边
双手与肩膀同宽,双脚与髋同宽
腹部内收,背部延展
保持10次呼吸
双脚稍微打开,膝盖稍微弯曲
互抱手肘,腹部内收,坐骨向后,肋骨贴大腿
保持10次呼吸
双手对齐肩膀,腹部内收
身体一条直线,保持1分钟
把身体转到右侧,右手撑地,左手向上延展
保持1分钟,换边
双脚踩地,双手撑地
腹部内收,臀部抬高
保持10次呼吸
仰卧,弯曲膝盖,往左侧着地,双手打开,转头看右侧
保持10次呼吸,换边
仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右膝盖上
双手抱住右大腿,拉膝盖靠近胸腔
保持10次呼吸,换边
仰卧,臀部贴墙,双腿伸直放在墙上
保持10分钟
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