距离高考还有36天,距离中考也就只有不到60天的时间。
对今年的考生来说,模考、成绩、作业、家长老师的期盼、自己对自己的期许……压力自四面而来,勒得你喘不过气来。
备考后期压力越来越大,我们究竟该如何与压力和解?
如何减压,这些同学提供了新思路!
@快给我发红包
看吃播!然后就觉得这个世界还是很美味的,还有很多美食等我享受,不能丧
@吉祥如意
练字!我喜欢看笔芯下降程度 来缓解一下心情,什么也不用想,放松一下大脑。
@Miraitowa
去爬山!登顶后大声喊出自己心中所想,下来洗个热水澡、睡一觉,然后压力就全都没啦~
@申平
编故事!找一个不那么忙的午后把脑袋里天马行空的故事写下来,沉浸在我创造的另一个小世界,笔下的人物能带我远离喧嚣。
@小豆几
没有比洗东西更让我放松的事情了。水流冲在盆子里的声音,刷子在水中搅动的唰唰感,这种有频率、有节奏的白噪音让我很平静。手一直在忙,大脑却很平和,好像站着就能睡着。
减压没有标准答案,每个人都有自己的方式。小帮总结了几种可以尝试的方法,你不妨也来试试看~
01
积极的心理暗示
发现同学复习进度比你快,就开始慌张;课文还没开始背,就开始害怕背不下来怎么办......这些都是幻想压力。
不要想太多,不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题,专注于当下的计划和感知当下的情绪,接纳它、理解它。
02
自己和自己对话
虽然很中二,但有用!
有研究表明,当我们用第三人称和自己对话时,能更客观、抽离地看待自己的形象与行为,也能更好地调节情绪。
试着从第三视角鼓励自己:
XX同学,我知道你最近真的很辛苦,每天都在和时间斗争,但艰难也是人生的一部分,你要加油!翻过那座山就会好起来!
03
难受你就喊出来
大喊大叫有益于快速平静情绪,其机理和大声哭泣相似,都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。
在山顶大声喊“啊——“就是这个道理。
当然,如果你没有条件去山顶的话,自带360环绕声混响的浴室也是个不错的选择!
04
保持社交
05
深呼吸然后睡一觉
躺好,让气息下沉到小腹;呼气时,注意力放在双肩上,双肩会随着呼气而放松。
然后,好好睡一觉吧~切断外部信息的流入,是缓解压力最简单、最实用的方法。
书山、题海、课桌、闹钟、不够睡的觉、日复一日地与时间赛跑......
走到这里的你,辛苦啦!
这个假期,累了就暂时歇一歇吧,去放空,去睡觉,去做让自己放松愉悦的事情。
养精蓄锐,是为了更好地前行呀~
来源 | 文章综合整理自网络
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