【方法帮】考前冲刺压力太大？试试这5个减压方法！

距离高考还有36天，距离中考也就只有不到60天的时间。

对今年的考生来说，模考、成绩、作业、家长老师的期盼、自己对自己的期许……压力自四面而来，勒得你喘不过气来。

备考后期压力越来越大，我们究竟该如何与压力和解？

有压力，不全是坏事

压力太小让人颓废，压力太大让人崩溃。而适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，甚至适当的焦虑对学习也有一定的促进作用。

那么这个适度的压力怎么判断呢？

最简单的办法就是，大家可以回顾最近三天或者一段时间以来的学习效率有没有明显变化。

比如书背得慢了、看书看不进去、听课走神、做题思路乱了等等。

对很多考生来说，休息会让自己愧疚，认为这是在浪费时间；可放松本质上就是一个补充能量的过程，是和学习是同等重要的事。

那么，压力大的时候，又有哪些「减压」小技巧呢？

减压小妙招

心理学家认为，放松是一种平静、平和的觉知状态；在放松时，你会有平静的欣悦感。

但放松不等于放纵自己玩乐。

很多同学会选择通宵打游戏、熬夜看小说来缓解压力，可当你沉浸在赛博世界的时候，大脑仍然属于高度兴奋状态，因为它要不停地抓取信息，并在源源不断地刺激下给出反馈。

在这种极端的「舒压」结束后，你可能会更加疲惫，甚至陷入更深的焦虑和思维烦乱。

如何减压，这些同学提供了新思路！

@快给我发红包

看吃播！然后就觉得这个世界还是很美味的，还有很多美食等我享受，不能丧

@吉祥如意

练字！我喜欢看笔芯下降程度 来缓解一下心情，什么也不用想，放松一下大脑。

@Miraitowa

去爬山！登顶后大声喊出自己心中所想，下来洗个热水澡、睡一觉，然后压力就全都没啦~

@申平

编故事！找一个不那么忙的午后把脑袋里天马行空的故事写下来，沉浸在我创造的另一个小世界，笔下的人物能带我远离喧嚣。

@小豆几

没有比洗东西更让我放松的事情了。水流冲在盆子里的声音，刷子在水中搅动的唰唰感，这种有频率、有节奏的白噪音让我很平静。手一直在忙，大脑却很平和，好像站着就能睡着。

减压没有标准答案，每个人都有自己的方式。小帮总结了几种可以尝试的方法，你不妨也来试试看~

01

积极的心理暗示

发现同学复习进度比你快，就开始慌张；课文还没开始背，就开始害怕背不下来怎么办......这些都是幻想压力。

不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题，专注于当下的计划和感知当下的情绪，接纳它、理解它。

02

自己和自己对话

虽然很中二，但有用！

有研究表明，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。

试着从第三视角鼓励自己：

XX同学，我知道你最近真的很辛苦，每天都在和时间斗争，但艰难也是人生的一部分，你要加油！翻过那座山就会好起来！

03

难受你就喊出来

大喊大叫有益于快速平静情绪，其机理和大声哭泣相似，都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。

在山顶大声喊“啊——“就是这个道理。

当然，如果你没有条件去山顶的话，自带360环绕声混响的浴室也是个不错的选择！

04

保持社交

感到压力和痛苦的时候，如果有人能互相倾诉、分担痛苦，就会变得轻松一些。

不过，最好能找感同身受的朋友倾诉。如果对方的共情度低，反倒会产生一种不被他人所理解的痛苦和失落。

实在不行的话，就抬头看看天吧。

在英国作家马特·海格的笔下”凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形“。

想象自己是宇宙的游客，将烦恼短暂抽离吧~

05

深呼吸然后睡一觉

躺好，让气息下沉到小腹；呼气时，注意力放在双肩上，双肩会随着呼气而放松。

然后，好好睡一觉吧~切断外部信息的流入，是缓解压力最简单、最实用的方法。

书山、题海、课桌、闹钟、不够睡的觉、日复一日地与时间赛跑......

走到这里的你，辛苦啦！

这个假期，累了就暂时歇一歇吧，去放空，去睡觉，去做让自己放松愉悦的事情。

养精蓄锐，是为了更好地前行呀~

来源 | 文章综合整理自网络