夏季养生，做好五件事

夏季骄阳似火，天气炎热，容易使人感觉身体不适。夏季科学养生至关重要，大家不妨做好下面这五件事。

第一件事：调和脾胃，避免贪凉

夏季雨水较多，暑多夹湿。中医认为，脾喜燥恶湿，夏季湿热最易困脾、伤脾，使人出现食欲不振、消化不良、疲倦乏力等症状。为了解暑，人们喜欢吃生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等。吃生冷食物会导致脾阳受损、湿邪内生，严重时甚至可能诱发急性胃肠炎、消化道出血等。

因此，夏季养生要做的第一件事就是调和脾胃，避免过度贪凉。从冰箱里拿出的水果或饮料，应先放置一会儿，待温度接近室温后再食用。另外，老年朋友也可适当进食佩兰、藿香等芳香化湿之品，茯苓、薏苡仁、莲子等健脾渗湿之品，以醒脾、健脾、运脾，化除水湿，养护脾胃。

第二件事：夜卧早起，张弛有度

夏季昼长夜短，日照时间长，老年朋友不妨顺应自然，“夜卧早起”。夏季，人们的入睡时间可适当延后一些，但要在阴气极盛前（23时至次日1时）入睡，以养阳气。在自然界阳气逐渐升腾之时（5时至7时）起床，以助阳气。夏季，老年人可以在午间小憩20~30分钟，有利于消除疲劳，保持精力充沛。

第三件事：静以养心，精神调摄

夏属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状，这种情况也被称为“情绪中暑”。夏季，老年人要格外重视精神调摄，保持愉快的情绪，切忌暴喜、伤心、生气。日常饮食中，老年朋友可以多吃安养心神的食物，如大枣、桂圆、莲子、西洋参等，以安心神、益心脾。

第四件事：注意防病，补充营养

随着气温升高，老年人容易出汗。“汗”为心之液，汗出过度，会耗损人体心阴，大量的蛋白质、维生素、钙等也会随汗液排出，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，人们更易出现消化不良、食欲减退等症状。夏季，老年人可适当进食鱼、虾等蛋白质含量较高的食物以及清暑、益气、生津、易消化的食物，如绿豆、莲子、荷叶等。老年人在家中可适当使用空调，注意室内外温差不要太大，定期通风，保持室内空气的新鲜，减少疾病的侵袭。

此外，冬病夏治是中医特色治法。盛夏伏天，人体阳气充盛，正是驱散体内阴寒之气的好时机。同时，夏季血液循环相对较快，可帮助内服或外用药物、食物更好地吸收。老年朋友可通过有针对性地选用药物、食物，或借助穴位敷贴、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，来帮助缓解哮喘、气管炎、类风湿性关节炎等疾病。

第五件事：保持卫生，远离蚊虫

夏季，各种蚊虫也跟着“兴风作浪”。蚊虫叮咬使人瘙痒难忍，还会传播疾病，用手挠破，则可能造成感染。预防蚊虫叮咬，老年朋友应尽量穿浅色（如黄色或白色）的衣服；保持个人卫生，勤洗澡，以减少人体汗味；外出时可在衣领、袖口等处适当喷洒花露水，起到防蚊虫的作用。

作者：河北省中医院药学部 刘洋

编辑：王千惠

审核：王俊聪

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