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学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？
为什么学霸几乎一天都精力充沛？
而我却是“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，几乎晚上睡，白天上课还会困，下课也抓紧时间睡，为什么我除了干饭都在犯困？
先来看看清华大学学霸作息是怎样的
凌晨1点睡觉；
清晨6点起床；
6点40开始学习；
晚上9点到凌晨1点，也全都安排得满满当当。
清华某学霸作息时间表
也许屏幕前的你可能大吃一惊，别说你，国老师也觉得真的很厉害
最重要的是，这个睡觉和起床的时间差，相当于只睡了5个小时，他却拥有高效的一天，有充足的精神做完一天的安排。
这是为什么，同学们觉得神不神奇，将自己的情况和他进行对比，会不会觉得
这里面是有什么玄机的
答案是有的
或许我们做不到像这位清华学霸一样厉害，但至少，我们可以通过一些日常中的小习惯，最大化提高我们的个人精力，减少我们在学习时犯困的可能
你想啊，如果我们把犯困的时间都拿来学习了，那岂不是逆风翻盘的开始？
改变当前春困秋乏的现状，来，双击屏幕点个赞，让我看到同学们想要改变的决心
一、不要多睡起床前五分钟
很多同学早上会定好几个闹钟，每按掉一个就多睡五分钟，然后五分钟叠加起来，就变成，直接睡过头，看，你自己的亲身经历已经告诉你了，多睡五分钟容易睡过头
虽然这么做表面上，我们在原本长时间的睡眠上加了五分钟，我们“赚到了”，但实际上，这样会让你起床更加困难
根据神经生物学家Kenneth Wright的研究，“人的认知能力在日常起床时间前后最差”，这种情况就叫睡眠惯性
什么是睡眠惯性？
睡眠惯性:指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态
也就是说，在闹钟响了的那一刻，你是处于一个迷糊的状态
你的心：起床了起床了！要起床去学校学习了！
你的脑：不急，我定了比较早的闹钟，还可以再睡会儿，我不要起床。
所以此时你的大脑并没有醒来，就会诱导你做一些更舒服的事，然后这时如果你默许了大脑的选择——继续睡，就会打乱原本的生物钟，打乱生物钟什么后果？变得更累
所以最好就是只定一个闹钟，千万不要给自己留后路！
二、把室内温度调高
上海交通大学的研究人员，做过这么个实验，他们忽悠来了12个年轻人，在他们睡觉的时候分别测试，室温先下降后上升和先上升后下降，两种情况对睡眠的影响
结果是
在睡眠后期，逐渐增高的温度可以帮助人体为起床做准备，提高第二天的工作效率
要是你早上起来的时候，周围温度在慢慢上升，你会更容易清醒
根据这一点，同学们就能结合自己的情况大胆尝试，早上起来，当我们唯一的一个闹钟响起，可以试着先把空调制热打开，这样我们就能快速清醒了
觉得离谱但是有兴趣试一试的同学点个赞，让老师看看是谁有探索精神
三、早起补充蛋白质
剑桥大学的研究发现，蛋白质能促进分泌，一种叫「下丘脑泌素」的物质，而这种物质能够能让我们保持清醒和活跃
所以你们明白这意思吧，早上吃饭的时候，多吃点蛋白质含量高的东西
比如
牲畜的奶: 如牛奶、羊奶、马奶
禽/畜肉:如鸡、鸭、牛、羊
蛋类: 如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋
大豆类: 黄豆、大青豆和黑豆等
所以妈妈们早上让我们吃鸡蛋也不是没有道理的，没想到吧，吃鸡蛋除了可以帮助同学们快快长高，还可以让我们不容易犯困
要注意的是！碳水化合物要少吃，就是米饭、面包啥的，容易让人犯困
四、用人的声音当闹钟
虽然听起来很离谱，但是这也是科学研究得出的结论
对于儿童来说，听到妈妈声音后起床的人，是听到高分贝报警器后醒来的人数的4倍，而且吧，这些儿童在听到妈妈声音后，醒来的速度也更快一些
另外还有一项研究，找来一群成年人来做实验，他们用不同声音，来吵醒睡着的实验对象，多次测试后，实验对象疯了得出实验结论是：
相比高分贝的报警器，将报警器和女生声音混合后的闹钟，能更容易叫醒他们，科学家解释说，这是因为我们会更习惯于，听见人类的声音，而不是机器的声音，这个的意思就是，你们要是想早起不困，是可以找人录一段起床铃声的
当然国老师的建议是找妈妈来录，毕竟你妈喊你起床的效果，大家都是心知肚明的
五、起床后喝咖啡
喝咖啡能让人不困，这个没啥好说的吧
因为大脑中负责让你变困的，叫腺苷和腺苷受体，这俩如果成功结合，就会让你细胞活动变弱，也就是你会变困
而咖啡因的作用，就是拆散这俩结合后，再强行和腺苷受体结合，占住了腺苷的位置，这样就算你身体还会一直产生腺苷，但因为没有位置让它和受体结合，你就不会变困了
不过同学们喝咖啡要注意的是：
1. 尽量只喝低糖或者无糖的咖啡
2. 每天控制咖啡的摄入量
3. 如果咖啡不管用了，隔一段时间再喝
“态度决定高度”，进入高中意味着接下来的三年必定是辛苦和繁忙的。高强度的学习，高压力的竞争，一个良好健康的作息可以让高中学习轻松不少。
直到现在，在我带的学生们身上，我也清晰的看到，好的作息是如何深刻影响着他们的学习状态和学习效果。
高考很重要。你要把高考当作一场可能改变人生的一场考试，但你也要相信，即使没有这次高考，你也可以改变自己的人生。
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