“75岁才算老年人”

古人常说，人生七十古来稀，但如今，七八十岁的老人随处可见。近日，日本老年学会建议将“老年人”的定义从现行的65岁提高到75岁。高寿不再是梦想，做个健康的长寿老人才是努力的方向。

“老年人”定义再被修改

多数国家都将65周岁划定为“老年线”。随着社会经济的发展、医疗卫生条件的改善、健康和疾病预防意识的增强，现在的老人更加年轻化。作为世界上最长寿的国家，日本人均寿命已超过80岁，适当调整老年人的定义并不意外。修改老年人定义，是希望改变大家对老年人的认识，创造促进老年人参加社会活动的契机。

目前，我国人均预期寿命已达76.34岁，北京更是接近82岁。越来越多的老人在享受健康长寿的同时，重新投身社会活动。在志愿活动、交通协管、社区服务中都能见到老人的身影。未来老年人的能量和价值将得到极大释放。

高寿路上几道坎

最新研究发现，70岁~79岁的老人平均每月遭遇两次健康问题。在跨入“新老年”阶段时，有几道坎要格外留意。

迈过八十难度大。70岁前，老人处于“相对年轻”的状态，思维敏捷，腿脚利索，还能买菜、做家务、参加聚会等。进入古稀之年，体能大幅下降，神智、精神、视觉、步态、平衡等功能下降。各类诱发老人患病、死亡的风险因素增加，比如反应变慢、骨质疏松、平衡能力失调等，容易诱发跌倒，这是65岁以上人群的首要死因。

鳏寡孤独心情差。70岁~79岁的老人，心理状态变化很大，对负面事件的承受能力降低。很多高龄老人与子女聚少离多，常年独居，远离主流群体，容易被边缘化。若不幸遭遇老年丧偶、丧子、身患重病等，更会加重孤独、抑郁等，让病情加重或突发意外，甚至造成死亡。

无疾而终难实现。北京居民期望寿命已达81岁，但18岁年龄组的健康期望寿命只有58.17岁。这意味着，这些年轻人到58岁后，有可能会疾病缠身，在此后的20多年里难逃各类疾病的折磨。

老年人面临三重疾病困扰。

一是中年期遗留的慢病，比如糖尿病、高血压；二是老年期特有的疾病，如阿尔茨海默病、白内障等；三是各年龄段都容易罹患的疾病，比如感冒、肺炎等，但老年人往往病情更重。

健康长寿“四字经”

广大老人记住健康长寿“四字经”。

知足常乐 中医认为，“精神内守，病安从来”。好心态是健康长寿的灵丹妙药。老人不要有太多“贪”念，比如贪恋财富权位、贪心子女陪伴、过分追求完美等。人老了要学会放下，对发生的生活事件看淡一点，顺其自然。一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

饮食勿变 老人饮食应低脂高能量，少量多餐，遵循杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上，尽量选择自己爱吃的食物。如果没有明显的健康坏处，别为了所谓的健康而突然改变保持数十年的生活习惯。当然，吸烟、酗酒等坏习惯必须戒除。

聊天会友 研究发现，社交活动频繁的人，长寿可能性高50%。岁数再大也别断了与亲友的来往，还要结交新朋友。下棋、聊天、回忆往昔都是很好的社交内容。

适度运动 75岁以上的老人，运动要量力而行，不建议做剧烈运动。高龄老人以散步、打太极拳为宜，保持闲暇自如的状态，走走停停，以达身心安宁。

回归社会 老年人要培养兴趣爱好，如书法、摄影、旅游等，从中找到生活乐趣。身体允许的情况下可以做一些志愿活动、社区服务等，帮助别人的同时也快乐自己。