运动能降血压，高血压人群到底应该怎么动？

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规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一。

很多高血压朋友可能会说：「好处我都知道，具体要怎么运动呢？」

1. 快走或慢跑最实用

对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。

比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。

其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动，还能省下一笔交通费。

2. 力量训练要谨慎

相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。

对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。

但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。

所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。

3. 运动量因人而异

运动量过小没效果，运动量过大吃不消。一般而言，每天保证 30 分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。

或者你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。「运动过程中有点累，但还能和人交谈」这样的状态就刚刚好。

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