九院专家
冬季
养生之道
中医话养生
何为冬季养生？
冬季为什么适合养生呢？
冬季养生为什么要遵循养肾这个原则？
冬季养生具体内容有哪些？
冬季养生在饮食方面如何“进补”？
按照冬季养生理论，我们如何调整起居？
在冬季寒冷的时候，我们应该尽量减少运动吗？
冬天进补的时候，为什么要选用膏方？
什么样的人适合用膏方？服用膏方有哪些注意事项？
除了以上这些，我们在冬季养生中还要注意哪些呢？
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上海交通大学医学院附属第九人民医院中医科郝军副主任医师做客东方网《助医在线》，和您聊聊冬季养生。
何为冬季养生？
中医养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，对人体进行调养，保持生命健康活力，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
冬季为什么适合养生呢？
中医认为人和自然是相通的、相应的，自然界四时有“春生、夏长、秋收、冬藏”这样的一个规律，那么我们人体也要遵循自然界的这种规律。所谓“天人相应”。冬季自然界是“蛰伏闭藏”，《内经》说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病，冬季养生采取的是以“伏藏”为主的这样一个养生的原则。
冬季养生为什么要遵循养肾这个原则？
中医养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，对人体进行调养，保持生命健康活力，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
冬季养生具体内容有哪些？
在冬季应少食生冷，多食温热，但也不宜燥热，冬季起居调养切记“养藏”阳气。首先，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。冬天应提倡多运动，但要注意“冬藏”。运动时要注意防寒保暖，还要把握好度，避免不当锻炼引发疾病。膏方是由中药制成的一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的稠厚的膏滋方，药性较缓和，药力持久，具有滋补强身、治病纠偏等多种作用，冬季服用的中药膏剂抗衰延年。
冬季养生在饮食方面如何“进补”？
“冬令进补”每个人应根据自己的实际情况有针对性地选择温补、清补不可盲目进补。我们可以多吃一些温热食物，如羊肉性温，味甘，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般体虚怕冷、腰膝酸等阳虚症状也具有有治疗效果。同时，也要吃一些蔬菜，如大白菜：性微寒味甘，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能。饮食进补我们提倡荤素搭配，阴中求阳。
按照冬季养生理论，我们如何调整起居？
冬令宜适当早睡晚起。《内经》说“冬三月，早卧晚起，必待目光，此冬气之应养藏之道也”。就是说冬三月，是万物生机闭藏的季节，避免扰动阳气，要尽量做到早睡晚起，等到日光出现再起床，这是顺应自然界冬季阳气闭藏、养护人体阳气的养生原则。
在冬季寒冷的时候，我们应该尽量减少运动吗？
冬季运动原则应当是顺应冬天阳气收藏，而选择运动幅度小、热量消耗较大的运动，可选择快走、慢跑等低强度等运动，“微动四极”来助阳，以推动血液在人体正常运行，“通则无病”。对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并不是最佳的时机，因晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，应当自然界阳气充足再进行锻炼。
冬天进补的时候，为什么要选用膏方？
膏方主要由具有温热性质和滋补作用的中药组成，天热易变质，冬季便于保存，是冬季药物进补的首选。膏方药味较多，少则20余味，多则40余味或更多。膏方加工时，根据处方将药材合在一起经过浸泡、二~三次煎煮、再将药汁合在一起，煎煮浓缩，再加入名贵药材（另煎）、用阿胶、龟版胶、鹿角胶、鳖甲胶、饴糖、冰糖、蜜等收膏，精制加工成稠厚的膏剂，具有预防疾病、治疗疾病以及延年益寿的功效。
哪些人适合用膏方？服用膏方有哪些注意事项？
膏方主要适用于亚健康状态者，症见：疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛等。另外，人到老年，精气日衰，此时服用膏方，补充人体气血之不足，对于维持人体阴阳平衡，加强脏腑气血功能，均具有重要的意义。膏方服用期间的忌口：萝卜、浓茶，以防降低药效。膏方是针对个体的状况而配的，应一人一方，不可混淆。在服用膏方期间如发生感冒、发热、咳嗽、多痰或其他急性疾病时应暂停服用。
我们在冬季养生中还要注意哪些呢？
冬季养生除以上需注意的以外，还要注意精神调摄。《内经》记载：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。就是说冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪，要以安定清净为根，同时应避免各种不良情绪的刺激和干扰，使心情处于恬淡宁静的状态，不要妄事操劳，遇事做到秘而不宣，含而不露，令心神安静自如。
专家介绍
郝 军
上海交通大学医学院附属第九人民医院中医科副主任（主持工作），副主任医师、博士研究生
医疗专长：师从原上海中医药大学校长国家级名中医严世芸教授，临床上以中医内科，运用中药汤剂治疗疑难病症为特色，诊疗方案基于中医脾胃学说。尤其对糖尿病并发症、口腔黏膜病（扁平苔藓、复方性口腔溃疡）有着丰富的经验。
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