减肥是需要
终生奋斗的“事业”
多数是因为太容易反弹
现在减肥的方法很多，多管齐下，让体重下来几斤甚至几十斤，实在不算新鲜。但是能做到减下来还不反弹，这才叫别人眼里的羡慕嫉妒恨。
减重后的体重反弹
既有外因又有内因
内因如：
基因多态性（β肾上腺素能受体β-AR、过氧化物酶增殖基因受体γPPARγ等），脂蛋白脂酶分布和活性异常，“节俭基因”假说，减肥后静息代谢率下降，食物热效应改变，肥胖病理状态下脂肪氧化能力下降、胰岛素抵抗和瘦素抵抗，脂肪细胞的更新和自我补充，肠道菌群变化等等。
外因如：
体重下降后不再遵循减重生活方式，前阶段体重减轻的幅度过大、速度太快（对于非手术减肥的人群，短期内减重速度越快，反弹越快）、心理状态不稳定（抑郁或自信导致体重管理懈怠），周围环境的影响（如，负面的同伴效应、家庭成员的不支持、日常生活中食物的选择余地有限）。
想要保持减肥成果，顺利度过平台期，打个完满漂亮的瘦身仗，您不妨可以做出些改变，下面是一些可行的建议！
1 早日放弃激进的减肥方法
对大多数人来说，减肥常常“身不由己”，你想怎样，你的身体却偏不；唯有把“改善生活方式”做主线，纠正不健康、易胖的行为，这条路才走得远。
2 调整作息
这常常是最重要的。好的饮食计划，大多建立在规律作息的基础上。晚睡晚起，饥不择食，两顿并做一顿吃，晚上熬夜吃宵夜，打乱的常是一天甚至几天的饮食节奏。
3 实事求是监测体重
在相同的时间、相同的状态下称体重（如每天早起空腹时），最好是每天称一称，或一周至少称两三次。根据数据而不是感觉来及时调整饮食、调整运动。在体重波动期注意控制，效果往往很好。
4 采用“单调”饮食
只要符合营养结构（不是只吃一种或一类食物），搭配简单些也很好，这样的饮食更容易控制热量，稳住体重。
5 低脂肪、忌糖饮食
除了天然食物的糖分，如水果、甜薯等，在保持体重期间尽量不吃加了糖的食物。
6 不要喝入热量
学会读懂饮料标签，尤其是在“碳水化合物”那一栏，一般暗示添加的糖分。酸奶的“碳水化合物”包含天然乳糖。鲜榨果汁则主要是天然果糖葡萄糖，但也因为容易刺激血糖升高，且饱腹感、血糖反应都不如新鲜水果，因此最好吃原果。
7 选用添加剂少的预包装食物
例如燕麦片、谷物面包、玉米棒等，便于通过食品标签知晓热能和份量。
8 扔掉食谱
认真减肥的人，大多想到的都是遵循一个食谱。食谱制定细致没错，但翻过几套，就容易束之高阁，在减肥路上仍是被动的。
这样你就不用纠结哪种热量低，要不要吃以及吃多少了。
10 慢慢吃
仔细体会饱腹感，这是减肥和维持体重期间很重要的一个习惯，终身受益。
11 主动“放假”
对多数人而言，执行饮食计划比较枯燥，且有疲劳感。可以试着每周主动“放假”一天（对，你没有看错），吃些平时心心念念的食物（哪怕是高热量的），仔细享受它带来的满足（绝非暴饮暴食囫囵吞下）。通过饮食心理的安慰、调整或主动释放，可使整个减肥过程更稳当。
12 不要饿着逛食品区
减少挑战自己减肥毅力和做错误决定的机会。懂得区分饥饿感也很重要，有时并非饿了，而是口渴、疲劳、无聊、压力、条件反射等。稍作停顿，喝点水，打个盹，起来去窗边看看，或许都能避免额外的热量摄入。
13 主动与家人/同伴沟通
主动告诉他们你在控制体重，能够减少许多纠结。没有胖过的人，与胖过后瘦下来的人，代谢并不一样，不能以为减下来了就能和别人一样吃。
14 每天吃早餐
不吃早餐容易打乱一整天的饮食节奏，对控制热能不利。不一定要很丰盛，哪怕只吃一样也好。
15 主动联系和反馈专业人员
便于及时调整减肥方案。我们门诊随访观察发现，很长时间不来随访的人，往往已经是反弹了。嘿嘿，说的是不是你呀？
不论是减肥，还是防患于未胖，在体重管理的路上，人人平等。有了好的心态加上科学的方法，养成良好的生活方式，这才是最要紧的事呢！我们共勉吧！
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