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瑜伽练习中防止因手臂负重体式而损伤的手部定位技巧！学习手部的定位技巧来承载手上的负重，这样就可以避免手臂及手腕受伤并获得上半身力量。
初学瑜伽的人都知道老师会在课堂上强调对脚部的关注。毕竟，我们的双脚是我们与地球的连接，站立体式是练习的基础。但是手呢？他们也是一个基础，如下犬式、手倒立和其他手臂平衡体式。就像脚一样，学生用手的方式会影响他们的身体平衡，并为这些体式奠定基础。
通过对手和手腕的结构有了解，不只为体式更加稳定，整个体式也会更加正位。最重要的是减少手和手腕损伤的机率，这种手部问题随着越来越普遍，身体的重量会影响到手和手臂。
🔹手和脚
手和脚有相似的骨骼和肌肉，手，像脚，甚至有足弓。当然，它们之间的区别反映了各自的特殊功能。例如，为了承重，足部的结构要比原来更结实、更厚，而且手没有像跟骨那样的大骨，脚是设计用来吸收行走时脚跟撞击地面的冲击力的。此外，脚趾骨是短的，但手指长，使人类能够精细协调的活动，如弹钢琴和绘画。
🔹手指的重要性+力量
我们不能轻易地用脚来画一幅画，但是我们知道，通过特殊的训练，人类可以学习。同样地，手臂负重并不是自然产生的，而且会引起手和手腕上的痛苦问题，特别是当练习者花大量的时间在手上的时候。这也是为什么当一个瑜伽初开始每天练习拜日式后，腕关节会产生疼痛的抱怨，所以建议初学者逐渐地把重量放在手上和手臂上。最好间隔58小时，这样身体有修复时间和建立起更强大的结构，包括肌肉，韧带和肌腱。
🔹在负重体式中进行有意识的手部保护
你手的使用位置，同时承受重量，也会产生不同。下犬式是一个很好的姿势，可以练习手部意识。首先要注意到手和手指的哪一部分承受了大部分重量。除非他们已洞察到这一切，否则大多数人会让掌根承受更多的重量，这犹如让重量在脚后跟上。这种向后倾的方式会增加手腕更多的压迫感，并导致手腕不舒服。
正确的方法是应该展开手指，在每根手指间有相同的空间。手指是直的，从手掌延长，并用力地压下的每个手指的根部，因为它们是手指与手掌的连接处。下犬式中是将手指从习惯性的弯曲或卷曲的姿态中伸展出来。从小指根到拇指根，这些指关节形成了半圆形的接触点，而这个弧度是手的自然拱形，它们会轻盈地悬离地板上的。所以在进入手臂承力的体式时，要将这些部位下压。保持每一个手指伸展出手掌，同时应该感觉到正在使前臂离开手腕。如果手指的根部分担了部分重量，那么只有较轻的重量在手腕上。从手弓处提升，可以提起和拉长脊柱一直到臀部，放松手腕、肘部、肩膀和脊柱。
🔹建立坚实的基础
当学生学会了如何通过手部更均匀地分配身体重量时，他们会将这一知识应用到更具挑战性的体式上，如上犬式、倒立和其他手臂平衡体式。这些体式比下犬式更具挑战性，因为手上的重量更大。
记得在掌心周围保持接地，从掌心处提起，可以给这些具有挑战性的体式带来一种新的轻盈感和更好的平衡。
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