女生千万不要练这些动作，胸真的会变大变挺！

来源：腹肌健身营 ID：zhongqi-fitness

这些动作有

俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟……等。

徒手俯卧撑

在家有个瑜伽垫就能练

1、俯卧撑

这也是练胸肌最简单的动作

可以根据自身练习水平

选择各种不同姿势的俯卧撑

比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

徒手力量不过瘾，

还能进行这几个胸部力量训练！

NO.1  史密斯上斜卧推

注意选择适当重量，核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2  哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

NO.3  蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量：15个/组，做3组

NO.4  绳索夹胸

腰部保持稳定，不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中，保持大小臂夹角姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量：15个/组，做3组

NO.5  杠铃卧推

可以选择做上斜、平板、下斜卧推

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做4-6组每组做8-12次

NO.6  哑铃飞鸟

根据自身练习水平

选择适合自己的重量

做3-5组每组做12-15次