寒露养生

寒露刚过，寒气渐重，空气中的湿度也随之下降，凉燥天气，我们如何保健养生？今天就来和大家聊一聊。

减辛增酸 养阴防燥

在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮等，通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液

可以适当增加食酸，如吃些醋或酸味的应季水果：梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收敛，通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能

“金秋之时，燥气当令”，除了饮食滋润防燥，居住环境也很重要，不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥引起的咽干、鼻干、干咳、皮肤干等不适

寒露之后，脖颈、手脚、小腹最易冰凉，尤其要注意保暖。可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，脚上有许多反射区对应着人体的不同部位，泡脚时揉揉脚，可以舒筋活血，温暖保养全身

在晚上泡脚时，重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，具有调节肝、脾、肾三阴经经气的作用，符合顺时养生“秋冬养阴”的特点。

合理利用好身上的暖身穴：关元穴。有“一穴暖全身”的功效，中医上讲寒者热之，一般体寒人群，在家可以热敷关元穴，在一定程度上能调理寒性体质。

位置：关元穴在肚脐正下面三寸的位置，用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。

艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。

防病防燥 多喝水

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加。有心脑血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。

清晨饮水可冲刷胃肠道，水分进入血液后，随活动以汗液和尿液的形式排出体外；睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。

揉足三里 健脾胃

中医，把胃经称为“长寿经”，并途经膝关节。饭后20分钟，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

“肚腹三里求”，按揉或敲打小腿外侧足三里穴，3~5分钟，具有双向调节的作用，既能生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿，又能提升肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。

养生按摩，不会一蹴而就，贵在坚持，日积月累，细水长流，方见成效。

早睡早起 适量运动

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

寒露之后 如何食补

秋天阳气整体呈现一个下降的趋势，阴气（寒气）呈现一个波动性的上升趋势。因此，秋季进补需要适当补充阳气，抵御寒湿入侵，同时还应滋阴润燥，减轻秋燥对人体的伤害。月淑膏温阳补虚，调理体质；阿胶补气养血、滋阴润燥。

秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可增强心肺功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但刚开始运动时强度不宜太大，可循序渐进逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。

寒露之后温差大，最易感冒。莲藕木耳汤，能补虚养身、润燥、增强人体抵抗力。

川贝雪梨汤。做法：把雪梨内核掏空，加入冰糖、川贝，隔水蒸半小时即可。对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎、便秘均有良效。