吃饭、睡觉、上厕所是我们每天必须做的三件事情，其中上厕所也是最急的，那么大家知道一天中的什么时候是最适合
排便吗？
每天早晨起床的时候结肠蠕动功能会增强，吃完早饭之后又产生了胃结肠反射，从而促进我们的结肠蠕动，所以，每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。不过很可惜的是很多人都不知道这点。晚上结肠运动非常慢，但晨醒后和餐后最为活跃，建立良好排便习惯对
解决便秘问题有重要意义。
调查发现，18岁以上人群有超过七成曾经或正受到
便秘困扰，饮食不规律、吃
辛辣食物、未及时如厕是最主要原因。清晨排便习惯越好的人群，便秘发生率越低，便秘人群中，公务员、
医务工作者、教师所占比例最高，而这三类人群有晨起或早餐后排便习惯的比例分别仅为16%、17%和30%。
便秘该怎么调理？
1、饮食不要过于精细，多吃蔬菜水果，如
粗粮、
豆类、
银耳、蜂蜜等，多喝水，也可以多饮用果汁。
2、平时多吃粥类食物，如
绿豆粥、
天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等，有利于缓解便秘。
3、养成每天定时排便的好习惯，不管有无便意，每天晨起蹲厕几分钟，久而久之，
大肠会形成习惯性反应。
