运动的正确姿势

 养生知识 
 运动的正确姿势（一）
 “生命在于运动”听过无数遍了，但究竟怎样的运动更健康？从中医养生的角度讲，运动形式主要分为三种，上中下三焦脏腑的养生，分别对应其中一种运动形式。
 什么是“上中下三焦脏腑”？五脏中，心肺位于上焦为阳位，肝肾位于下焦为阴位，脾胃居中焦。而阳位脏腑多气多阳，宜动；阴位脏腑多血多阴，宜静。
 上焦心肺
 上焦阳气最盛，适合的锻炼形式相对较为剧烈，目的是增强心肺功能，促进精的气化，补充阳气，促进气血运化，适合多做有氧运动。
 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的、富有韵律性的运动，其运动时间较长（15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与运动。
 它能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康。

 养生知识 
 运动的正确姿势（二）
 “生命在于运动”听过无数遍了，但究竟怎样的运动更健康？从中医养生的角度讲，运动形式主要分为三种，上中下三焦脏腑的养生，分别对应其中一种运动形式。
 什么是“上中下三焦脏腑”？五脏中，心肺位于上焦为阳位，肝肾位于下焦为阴位，脾胃居中焦。而阳位脏腑多气多阳，宜动；阴位脏腑多血多阴，宜静。
 中焦脾胃动静适宜
 中焦脾胃所居，脾升胃降，两者共同斡旋中焦，相对于有氧运动，健脾胃的所需活动量较小，运动方式适中，目的是增强脾胃消化功能。比如，饭后不适合剧烈的大负荷运动，反而是缓和的适中型运动，更有助食物的消化代谢。
 典型的运动方式是走步。俗话说，饭后百步走，能活九十九。尤其是有消化系统问题的人们更为适合。

运动的正确姿势（三）

 

“生命在于运动”听过无数遍了，但究竟怎样的运动更健康？从中医养生的角度讲，运动形式主要分为三种，上中下三焦脏腑的养生，分别对应其中一种运动形式。

 

什么是“上中下三焦脏腑”？五脏中，心肺位于上焦为阳位，肝肾位于下焦为阴位，脾胃居中焦。而阳位脏腑多气多阳，宜动；阴位脏腑多血多阴，宜静。

 

下焦肝肾宜静

 

下焦有肝肾两脏，肝体阴而用阳，位于下焦而主升。下焦阴盛而阳藏，肝藏血，肾藏精。

 

肝属木，怒则伤肝；肝主疏泄，肝气郁滞可生火而上炎，阴不足可形成肝阳上亢。肾为水脏，主藏精，肾阴不足是阴虚火旺之根。滋养肝肾之阴，填补精血，是养生之本。

 

因此平时多打坐调息，静养安神，疏肝理气，益肝养血，站桩静心，补肾填精，甚至睡眠也可以认为是一种运动形式，都有利于养血藏精。