【一天一个养生小妙招】
如何应对秋燥?
三种“根菜”就很好!
生津润肺
秋季燥邪易伤人津液,津液耗损会出现燥象,可睡前喝蜂蜜水,补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药来弥补秋燥对身体的损伤。
食谱推荐:沙参玉竹麦冬鸽子汤
配料:麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣25克、鸽子1只。
做法:将老鸽剖洗净,去除内脏,老鸽可整只也可斩块,然后放进开水锅内焯过,洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里,加1.6~2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5~2个小时,加适量盐,调味即可。
功效:这款汤有滋阴润燥、柔嫩皮肤的功效。特别适合养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和,男女老少皆宜。
为您的健康保驾:
❖原料:
梨4个、大枣5个、罗汉果1个、姜1小块、冰糖适量、蜂蜜适量
❖做法:
1、梨洗净去皮,用擦板打成梨蓉汁;
2、生姜切丝;罗汉果洗净掰碎;大枣洗净去核切成大枣碎;
3、将梨蓉汁、姜丝、罗汉果、大枣、冰糖一同倒入锅中,大火煮开转小火煮半小时,中途需不时搅拌;
4、稍放凉后用滤网过滤出梨汁;
5、滤出的梨汁大火烧开后转小火熬煮,熬到汤汁冒泡时需不停搅拌,待汤汁浓稠即可关火;
6、把熬好的膏倒入碗中,调入适当蜂蜜,搅拌均匀即成。
❖功效:
润肺止咳
秋分·三忌
胃寒
脾胃喜温热恶寒凉,
对寒冷的刺激非常敏感,
过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。
脾胃功能较差的人群,应特别注意腹部保暖。
外出时可多穿一件坎肩或者马甲,
平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的食材,
如淮山药、桂皮、黄芪、茯苓、党参等。
缺水
水分不足时,身体会出现皮肤干涩、
鼻燥、唇干、头痛、咽干、干咳、
手足心热、大便干结等表现。
秋分养生要注意补水。
中医认为,在夏季出汗过多,
体液损耗较大,到了气候干燥的秋天,
皮肤黏膜水分加速蒸发。
困乏
暑热造成的消耗未能完全补偿,
不少人感到浑身疲惫倦怠。
午时阳气最盛,阴气衰弱,
《黄帝内经》:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。
中午小憩,不但可以保持精力充沛,
也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。
小儿流口水分为两种情况,一种是病理性的,另一种是生理性的。
新生儿的口腔内没有牙齿,舌短而宽,两颊部有厚的脂肪层,面部肌肉发育良好,颌骨的粘膜增厚凸起,这些都是有利于吃奶时捉住奶头和协调吸吮动作的。
食 疗
涎饼
原料:
炒白术20~30克,益智仁20~30克,鲜生姜50克,白糖50克,白面粉适量。
制作:
先把炒白术和益智仁一同放入碾槽内,研成细末;把生姜洗净后捣烂绞汁;再把药末同白面粉、白糖和匀,加入姜汁和清水和匀,做成小饼15~20块,入锅内,如常法烙熟,备用。
用法:
早晚2次,每次1块,嚼食,连用7~10天。
颈椎每天承受的压力
身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤;
看电脑时,低头角度约15度,颈椎间盘压力增加到12公斤;伏案工作时,低头角度约30度,颈椎间盘承受18公斤的压力;玩手机时,低头角度约60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重!
肾俞穴,在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。经属:足太阳膀胱经。击中后,冲击肾脏,伤气机,易截瘫。按摩肾俞穴可以缓解腰疼。
取定穴位时,通常采用俯卧姿势,肾俞穴位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处。
主治疾病
此穴的主治疾病为:腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。 按摩肾俞穴降血压。坚持按摩、击打、照射肾俞穴,增加肾脏的血流量,改善肾功能。每日临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,目视头顶,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。每日散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,每次击打30~50次。
双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且腰部微微发热。
功能延伸:临订研究表明按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软也有一定的效果。
穴位按摩:1.增强肾功能,双手拇指点按肾俞穴50次,以感觉胀痛为宜。
2.突发心绞痛时,只要用右手拇指按揉疼痛侧肾俞穴,便可迅速止痛。
时至今日,我们已经很难判断究竟是人改变了芹菜,还是芹菜改变了人。唯一不变的,就是广大劳动人民的智慧和中国人民淡泊优雅的生活态度。
小小一颗芹菜,是超尘拔俗的精神状态,是安贫乐道的清幽高洁,是唇口舌尖的味觉享受,亦是养生保健的优良选择。
想来,越是弥足珍贵的美味,外表看上去往往越是芹菜这般平白无奇的吧。
无论生活的脚步如何匆忙,愿您不要放弃对明天的期待和对美食的向往。当您推开清晨的那扇窗,您会发现,未来的生命中,一面是阳光暖,一面是果蔬香。
在中医里面,螃蟹其实也是药物,中医认为,螃蟹味咸,性寒,归肝、胃经,具有清热,散瘀,消肿解毒的作用。
中秋食疗方:百枣莲子银杏粥
【配料】百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。
【做法】莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即可。
【功效】养阴润肺,健脾和胃。
西医和中医开完药以后,竟然问病人的问题是反的
当一个病人吃完西药,西医大夫是这么问的,“好点了没有?”“不咳了吧?”“不发烧了吧?”“不疼了吧?”“不难受了吧?”“血压血糖降了吧?”你会发现问他的是身体有没有舒服,指标有没有正常。
而中医大夫开完药以后,竟然问的问题是“拉了没有?”“咳了没有?”“吐痰了没有?”“发烧了没有?”两个医生问的问题竟然是反的,这到底是为什么呢?
你读懂身体语言,你就明白它俩之间的区别了。比如你的肺吸了寒或者是灰尘, 我们的身体就会自动的开始通过咳嗽,用痰的方式把这些灰尘和寒气排出来。
你不懂身体的这种语言以后,就会用止咳药快速的让身体不要再咳了。几年以后你竟然变成了尘肺病,肺钙化,哮喘等各种疾病,因为肺上的那些垃圾一直没有被排出来。
[皱眉]但是当你用了中药以后,中医大夫会协助你的身体,把这些寒气、湿气、灰尘帮助身体排出体外,所以中医大夫开完药以后就会问你咳嗽了没有,有痰没有。
这就是为什么西医和中医治疗同样的病,开完药以后问的问题截然相反的原因。
湿寒从哪来
不注重保暖。露脚踝、露膝盖、露脐、露肩、露背的穿着最容易被湿寒侵袭!当然,气温较高的夏季露一露是无可厚非的,但是入冬之后仍不注重保暖,则容易给寒湿以可乘之机。
你出行穿得不少仍然瑟瑟发抖,[发抖]
她年纪不大腰膝酸软哪也去不成,
而我选择好好爱自己,[爱心]
给自己的心里燃起火把,
让温暖充满身心。[拥抱]
爱吃高热量油腻的食品。长期这样的饮食习惯,超出脾胃所能承受的范围,这些无法被吸收的食物,在脾胃中越堆越多,逐渐就化为痰湿。另外,酒是最易生湿的东西,长期、大量饮酒的人,几乎个个湿气重。
缺乏运动。肌肉得不到锻炼。而脾主肌肉四肢,长期慵懒会使脾胃功能下降;脾又主管食物吸收和代谢,久而久之,食物积存和废水积存就会生湿。
过食生冷。在夏天的时候,人们喜欢不加节制地吃冷饮、喝凉啤酒……甚至在冬天,还有很多人喜欢待在暖气房中吃冷饮、喝冷水。这些水饮浊腻之品从口而入,十分容易损伤阳气。阳气不足,水饮浊腻之品从口而入,湿寒之邪也随之进入五脏六腑,影响脾胃对于水液的运化,进而产生内湿。
为您的健康保驾:
原料:南瓜200克、大米粉100克、山药粉两勺、糖适量、白芝麻适量
1、南瓜去皮切片,放入蒸锅蒸熟;
2、蒸好后,把南瓜压成泥;
3、把南瓜泥、大米粉、山药粉、糖混合在一起,揉成面团;
4、把面团分成小份,按压成小饼,均匀裹上芝麻;
5、平底锅放入适量的油,油热放入南瓜饼,煎至两面金黄即可。
功效:健脾和胃,补中益气
肠癌一旦得上,是否有挽救的机会?
表现:结肠癌很难发现早期症状,早期仅见粪便隐血阳性,逐步为血便、痢疾样脓血便,里急后重,有时呈顽固性便秘,大便形状变细,或糊状大便。有时出现餐后腹痛。消化不良、乏力、食欲不振、腹泻、便秘、腹泻与便秘交替、腹胀、腹痛、腹部压痛、腹块。此外,可有发热、消瘦等。患者大多有顽固性便秘,也可排便次数增多。晚期结肠癌症状主要表现为大便次数增多,粪便变细,带血液及粘液,伴有里急后重或排便不净的感觉。
直肠癌属于直肠的恶性肿瘤,直肠癌的症状就是大便便血,大便有粘液,还有就是大便变细,但是这个很多时候没有这样典型的症状,多数都是以晚期比如肠梗阻的症状而就医,比如腹痛、腹胀、恶心、呕吐、肛门停止排气排便的。
告诉大家一个残酷的事实:肝脏坏到50%医院检查指标正常,肝脏坏掉90%以上才叫肝硬化、肝腹水、肝癌;血管堵到50%指标一切正常,只有堵到80%以上才能检查出高血脂、高血压;肾脏坏掉50%一切正常,只有两个肾全坏了才叫尿毒症,随即开始漫长的透析! 所以身体的灵敏度远超医院的检测仪器!不要以为体检正常你就是健康的, 请重视你自己的健康!亚健康就是身体给出的信号。 预防胜于治疗,不要拒绝和你谈健康的“天使”! 很多人常说,我去医院查了,什么病都没有;等你查出病了,那就很难治愈了! 永远记住:预防胜于治疗!
天气转凉了
千万不要让秋风吹凉了后颈窝!
我们后脖子上有风府、风池、风门这三大穴位,这三大穴风邪侵入易诱发颈椎问题,感冒受凉、头晕、头痛,所以一定注意防护
相信也有不少人经历过长时间劳累之后,突然感觉心脏不舒服的时候,可能还伴有胸部闷痛、或胸闷,呼吸不畅,严重的人甚至有心痛彻背,背痛彻心的感觉。有的人说这可能是心肌缺血或者是心绞痛发作了,但我更喜欢总结为胸痹。
日常生活中,反式脂肪的主要来源与饮食,比如说牛羊的脂肪组织和乳制品,含有人造奶油、起酥油的冰淇淋、夹心蛋糕,以及高温油炸制成的薯条等食物。
而由于每个人的身体状况和生活习惯不同,衰老时间及进程也会有所不同,甚至会出现特例情况。
人人都希望衰老来得慢一点,但生活中却存在一些“老化剂”,让衰老来得更快!看看你是不是还在接触?
衰老是一个避免不了的过程。一般来说,正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态,之后人体会慢慢步入衰老阶段,健康开始走下坡路,到40岁后衰老加速,更易随之出现各种迹象。
生活中的“老化剂”
心脏的“老化剂”——反式脂肪
调查发现,每天的膳食总热量中,每增加2%的反式脂肪,就会使冠心病的发病风险增加25%。
此外,经常大量摄入反式脂肪还会增加糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。
【孩子脾胃不好生活中应注意】
不要强迫引诱
少吃或不吃生冷食品,水果,酸奶,冰淇淋,凉菜,凉茶等。饮食有规律,少吃零食。
晚上不要加餐(睡觉前两个小时不要吃东西,半岁以后少吃夜奶)
积食孩子治疗期间减少肠胃负担
如果孩子脾胃不好了就用【肥儿茶】坚持一段时间,你会发现孩子胃口明显好了,积食少了,抵抗力强了
秋季腹泻是什么原因?一个方子就搞定!
表现:先吐后泻,伴发低烧,大便呈水样或蛋花汤样,大多没有特殊的腥臭味,每天可达十几次。吃完油腻的食物或者受凉会加重。
[疑问]原因:水湿内聚引起的呕逆泄泻
[色]方法:温阳化气,利湿行水。
方子:五苓散加减方
猪苓15克、白术15克、 茯苓15克、 泽泻25克、 桂枝10克、 肉桂8克, 这是一付的量,一付熬出三袋,早中晚各一袋。
· 蛋黄酒 ·
【原料】土鸡蛋取蛋黄10个,冰糖100克,黄酒500ml
【做法】
1、10个蛋黄、冰糖100克,混合搅匀,加黄酒500毫升,密封保存十日即可服用。
2、每次服一小勺,日服2次。
寒露,今年第17个节气,《月令七十二候集解》:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”也就是说,这个节气开始,天地之气正式从阳盛变成阴盛,凉意升级为寒意。雾露霜,都是属于阴的,出现于夜晚及秋冬;在雾、露、霜当中,露是阴气第二重的,霜是最阴的。阴气重,就容易耗伤阳气,侵袭身体,使人生病。所以从寒露开始,夜间运动的最好停止了。除此之外,这段时间,还要注意及时驱散体表寒气,以及逐渐增强身体正气,使正气像“WiFi”一样稳居身体中央,不断向身体四周发散抵抗外邪,这样即使外在的风寒再大,我们也能“一身正气、邪不可干”!所以这碗扶正祛邪汤要多喝:
黄芪正气汤
材料
防风5g、黄芪9g、沙参9g、杏仁6g、茯苓6g、龙眼肉10g、干山药15g、陈皮5g、红枣6颗、生姜10片、乌鸡500g。(2-3人份,素食者去掉乌鸡即可。)
做法
乌鸡切块、洗净,放入锅中加水煮沸,拂去浮沫,加入所有药材一起煮沸后,小火炖40分钟,加少许盐调味即可。
功效
防风辛温,是祛外风的要药,能散寒祛风,秋季风大,加它才稳妥。黄芪甘温,是补气要药,能扶正、祛邪、固表。防风加黄芪,祛邪不伤正、固表不留邪,给身体增加厚实的“挡邪玻璃”。
沙参分南北,功效相似,都能养阴清肺、益胃生津。但北参清养作用强,适合阴虚有热、咳嗽无痰、口渴的人;南沙参治疗作用强,适合燥热有痰咳嗽的人。杏仁,保持肺部的宣降功能,从口鼻处防寒邪。茯苓健脾祛湿,龙眼肉补血安神,山药养肺阴补肾精,扶正的同时整个人清润不干燥、心静容易睡、五脏不偏颇。陈皮祛腻消食,生姜增强散风寒之力,红枣补中。
选乌鸡,是因为它甘平,能补肝肾、益气血、退虚热,适合更多体质的人食用~
90%的人是湿寒体质,
痛经、腹泻、手脚冰凉,
鼻炎、尿频、房事淡漠,
湿寒,就在我们的身边[撇嘴]
但只有10%的人
真正会除湿寒[白眼]
一些看似抵御湿寒的努力,
都是在做无用功!
脾肾最怕湿寒,
那湿寒最怕什么[疑问]
胡萝卜用油炒等于白吃,教你正确吃法:护心通血管!
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。由于胡萝卜对人体具有多方面的保健功能,李时珍称之为“菜蔬之王”
胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃,素有“小人参”的美誉,降血压、降血糖、护心脏、提高免疫等很多方面,都有较好的功效。
但是关于胡萝卜的吃法,很多人都存在误解。
胡萝卜用油炒才健康?
错
近年来,关于胡萝卜的健康吃法,多油炒制似乎已经成了金科定律。
相关解释似乎还合情合理,胡萝卜中最有营养的胡萝卜成分只能溶于脂肪,所以只有通过多油的高温炒制,才能发挥最好的功效。而事实并非如此!
用大量油,营养损失更多!
很讽刺的是,如果真按传言说的“胡萝卜要多放点油炒”,胡萝卜素反而损失更多。
因为它怕油炸的温度,还怕在热油下接触氧气。
此外,正因为胡萝卜素易溶于油脂,用大量油炒,不少胡萝卜素都溶解在油里(炒菜油变黄就是证据),粘在锅壁盘子上,岂不是最后都倒进了下水道?多浪费多可惜!
那么到底怎么吃胡萝卜才能更好的发挥它的作用呢?
胡萝卜,蒸着吃最好
蒸是胡萝卜最健康的吃法,因为胡萝卜素存在于植物细胞中,经过加热之后,细胞变软,通透性升高,胡萝卜素能够更好的释放,吸收利用率更高。
这样吃胡萝卜的好处也颇多:
1、护心、通血管
胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,因而有降压强心的作用。
胡萝卜中含有琥珀酸钾盐,有助于防止血管硬化,降低胆固醇及有降低血压的作用。
胡萝卜中的叶酸,能减少冠心病发病因素。高血压者还可以饮胡萝卜汁后,有很好的降压作用。
2、降糖降脂
胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成。
3、抗衰老、减缓老化
β胡萝卜素还能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。
4、提高免疫力
胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫轼能,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用,而胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制。
5、护眼明目
众所周知,多吃胡萝卜对眼睛大有益处。因为胡萝卜中所含的维生素A与β胡萝卜素不仅能缓解眼疲劳和眼干眼涩,还能预防夜盲症,并加强眼睛的辩色能力。
“菜蔬之王”胡萝卜,您吃对了吗?看完此文记得告诉大家:别再用大量油去炒胡萝卜了,胡萝卜最好的吃法是蒸,能降压、护心、保护血管!好食材烹饪对了才有效哦~
好吃的青菜大多在春季,青入肝,顺春生;却也有青菜“不爱春色爱秋色”,那就是菠菜。《随启居饮食谱》记载:"菠菜,开胸膈,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔人宜食之。根味尤美,秋种者良。"
菠菜能补血、敛阴、润燥,且微酸微涩,有一定的收敛作用,很适合秋天吃,顺应秋收之气。菠菜甘凉,还适合经常便秘、患有痔疮的人吃,能润肠通窍、解肠胃热。
《本草求真》:"菠菜,又言能解热毒,酒毒,盖因寒则疗热,菠菱气味既冷,凡因痈肿毒发,并因酒湿成毒者,须宜用此以服。"爱喝酒、抽烟的人,体质偏热的人,平时可以多吃菠菜。《饮食须知》记载:“北人食煤火熏炙肉面,食此则平。南人食湿热鱼米,食此则冷,令大小肠冷滑也。”也就是说,北方虽然燥冷,但人们多吃烧烤、烟熏的肉和性温的面食,所以体质偏燥热,宜多食菠菜,能润凉而得平衡。南方虽然湿热,但南方人脾胃虚寒的较多,多吃菠菜反而会更寒,且容易滑肠腹泻。一句话总结就是,体质燥热者宜多食,体质偏寒者宜少食,或者搭配偏温的菜一起吃。
就是每样食物的功效。大概分个类:
补养脾胃的大米、小米、玉米、糯米、红薯、燕麦、黄豆、芸豆、大枣、怀山
药
补血安神的大枣、桂圆、赤豆、莲子
除湿健脾的赤小豆、薏苡仁、芡实、白扁豆
滋补肝肾的黑豆、绿豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞
滋阴润肺的百合、大米、莲子、山药
润肠通便的花生、核桃、黑芝麻、红薯、燕麦
减肥不伤身的燕麦、红薯、玉米、芸豆
以上的五谷杂粮可以根据个人体质和需求随便配搭。
寒露过后,请注意这 些习惯不能再有啦
穿:忌赤脚穿鞋,光腿穿裙
——“寒露脚不露”
过了寒露,天气由凉转寒,
应及时增加衣物,以防寒邪入侵,
而双脚由于离心脏最远,
且脂肪层较薄,
最容易受到寒冷的刺激,
故寒露过后便不可赤脚穿鞋、光腿穿裙。
睡:忌晚睡
——天意凉,天地之气收,
进入了“阳消阴长”的过渡阶段,
自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,
起居作息要相应调整,
早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。
早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。
饮:忌喝凉茶
——过度饮冷,首先伤胃和肺,
进而伤害到肾以及身体的根本,
故秋季不易喝凉茶,
可改喝温补茶,如暖参茶等。
食:忌食辛辣
——秋季食用过于刺激性的食物易伤津升燥,
故饮食应以清淡为主,适当吃芝麻润燥。
寒露养生食谱:山药红枣炖鸡汤
山药有利于脾胃消化吸收,
是一味平补脾胃的药食两用之品,
将它与鸡肉搭配制成山药鸡汤食用,
更有平补脾胃的功效。
秋意正浓,秋色迷人~
享受这一年中最美好的时光吧!
但无论何时都请记得:
规律的作息和应季的习惯,
才是让你活的更美更健康的不二之道。
长假小运动(一):预防下肢的未老先衰
长假小运动,
活动一下久不活动的身体,
放空一下久不放空的大脑。
预防下肢未老先衰的动作,
可促进腿部的血液循环,
让双腿活动起来,
防止各种抽筋,小腿麻木的发生。
方法:
一手扶墙或扶树,
通过小腿带动整条大腿快速甩动(抖动),
甩的方向是向前踢的方向,脚踝放松;
30次后,再做向后蹬甩的动作,
同样脚踝放松。
在甩腿时,上身正直,
两腿交换前后各甩30次。
母鸡 味甘,性温,具有温中益气、补虚劳、健脾益胃的功效。母鸡中蛋白质的含量比例较高,而且氨基酸种类多,容易被人体消化和吸收。
长假小运动(二):坐着也能做的拉伸运动
别等到腰酸背痛了再去做按摩,
肩背肌肉筋膜一旦粘连,很难消除。
今天的长假小运动,
推荐一个坐着也能做的拉伸运动。
方法:
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,
脚尖向着身体的方向回勾
(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣,
手心向天空方向翻转,手臂伸直,
尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
注意:
这是一个轻松伸展运动,
把动作调到觉得“中等松紧”的定位点,
维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气,
维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,
那就不是真正的放松,
记得把身体往回调一点,
好恢复正常呼吸。
长假小运动(三):
缓解焦躁,握拳养心
今天的长假小运动,
推荐一个配合呼吸的简便养心方法,
可补养气血并祛火安神,
随呼吸而用力,调气息以活血。
缓解假期旅途中的焦躁和劳累。
方法:
端坐,两臂自然放于两腿上,
调匀呼吸,
吸气时放松,
呼气时双手用力紧握,
可连续做6次。
注意:
指甲剪短修平,
以免手心被指甲伤到。
每天十几分钟。
长假小运动(六):吉祥式,腰肌劳损的救星
长假小运动(六):
吉祥式,腰肌劳损的救星
无论肩上扛的是背包还是责任,
今天的长假小动作,
推荐的吉祥式都是极好的舒解活动,
可缓解神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎,
又能培养谦逊平和的品质,稳定情绪。
方法:
双手在背后合掌,
手腕向内翻转,
指尖指向脊柱,
保持这个姿势1分钟。
练习时注意力放在身体的放松感和呼吸上。
左右手合并的时候,
感觉手臂因此而慢慢变纤细,
同时胸部在牵引的时候有所提升。
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